CUM SE AVE UN CORP EROIU - Saltillo360
Faceți cunoștință cu acești actori care și-au lăsat viața leneșă în urmă pentru a deveni adevărați vizitatori la sală de sport cu proteine ca singurul combustibil pentru mușchii lor. Notează liniile directoare ale eroilor și, cine știe, poate anul viitor vei fi într-un film.
Chris Evans
„Unul dintre lucrurile pe care le spun întotdeauna marilor pericole Marvel este să țin cont de faptul că toți încercăm să obținem cât mai mult mușchi, dar costumele sunt contraproductive”, spune bărbatul din spatele căpitanului America.
Exercițiu: Chris a pierdut 5% grăsime corporală și a câștigat 10 kilograme de mușchi în doar trei luni cu sesiuni de sala.
Dieta: am mâncat constant: două grame de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală cu suplimente alimentare, ca laptele de unt, pentru refacerea articulațiilor.
Zac Efron
El nu mai este tânărul slab de la „High School Musical”.
Exercițiu: Zac Efron practică zilnic crossfit, faceți greutăți timp de două ore și fugiți o oră pe plajă.
Dieta: Pe tot parcursul săptămânii mâncați pe bază de proteine, fără grăsimi și zahăr, dar într-o zi se răsfață și mănâncă o pizza delicioasă, mâncarea lui preferată.
Bradley Cooper
19 kilograme au avut de câștigat Bradley Cooper, dar de mușchi pur.
Exercițiu: Am început ziua făcând genuflexiuni și mortul românesc și după-amiază a lucrat al său pecs și brațe.
Dietă: 5.000 de calorii pe zi, de două ori ceea ce este recomandat și mult exercițiu, așa obțineți corpul unui Navy SEAL.
Hugh Jackman
Wolverine a fost cel mai cheie personaj din cariera sa. Adevărata provocare a fost să-l reîncarneze în „X-Men: Days of Future Past”, venind din „Les Miserables”, unde pierduse multe kilograme și avea deja 47 de ani.
Exercițiu: Combinați exerciții grele, mișcări lente și puține repetări (5) cu serii cu greutate mai mică și mult mai multe repetări (12) a defini.
Dieta: în dieta ta nu existau nici mâncare procesată, nici sare, dar da, orez brun, legume, fructe, pește, pui, carne roșie și albușuri de ou.
Hafthór Björnsson
La 2,05 m și 27 de ani, Hafthór care joacă The Mountain în „Game of Thrones” este cel mai puternic om din Europa.
Exercițiu: Ridică 450 kg în fiecare zi și totuși vrei să faci cardio primul lucru dimineața.
Dietă: 10.000 de calorii pe zi. De patru ori cantitatea recomandată pentru un bărbat. Mănâncă 400 de grame de vită, o grămadă de spanac, 400 de grame de cartofi dulci și varză, 200 de grame de fulgi de ovăz, 8 ouă, căpșuni, afine și două avocado doar la micul dejun.
Jason Statham
Înainte de a fi actor, Jason a fost săritor cu trambulină și chiar a făcut echipa olimpică britanică, așa că a existat o bază bună pe care să lucreze.
Exercițiu: Metoda sa se numește „Big Five 55 Workout” și constă dintr-un cerc de cinci exerciții care se repetă de zece ori. Ghemuituri frontale cu bara, tracțiuni, flotări cu bară paralelă cu picioarele în înălțime, puterea curăță și ridicările genunchilor în suspensie compun masa. Fiecare serie are aceste cinci exerciții, dar repetările scad progresiv: vom începe să facem 10 din fiecare și vom termina ultima rundă cu una, adăugând astfel 55 de repetări din cele cinci exerciții.