3 rețete de cină sub 300 de calorii - mai bine cu sănătatea
Consumul unei mese sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, este una dintre strategiile pe care toată lumea le poate urma pentru a menține o greutate sănătoasă. În timp ce unii cred că sărind peste cină vă permite să „economisiți calorii”, de fapt, este mai bine să nu treceți cu vederea această masă. Doriți să învățați cum să pregătiți rețete pentru cină? Descoperiți 3 opțiuni cu mai puțin de 300 de calorii.
De ce este importantă cina?
Contrar a ceea ce cred mulți oameni, oprirea mesei nu este o modalitate sănătoasă de a slăbi. De fapt, conform datelor cercetărilor publicate în Critical Reviews in Food Science and Nutrition, nu există dovezi că cina promovează obezitatea.
În ciuda acestui fapt, s-a confirmat că Consumul de alimente bogate în calorii înainte de culcare poate afecta acumularea de grăsimi și astfel, în timp, duce la supraponderalitate și obezitate. Prin urmare, este esențial să înveți să faci cine ușoare, fără a exagera caloriile.
În acest fel, organismului i se furnizează cantitatea necesară de nutrienți pentru a îndeplini funcțiile perioadei de odihnă. În plus, se obține un control mai bun asupra poftei de mâncare, evitând oboseala a doua zi.
Rețete de cină cu conținut scăzut de calorii
Pentru a nu înceta să obțineți beneficiile unei cine sănătoase, vă propunem 3 rețete pentru cină cu mai puțin de 300 de calorii. Combinația sa de ingrediente vă permite să vă bucurați de feluri de mâncare foarte delicioase fără teama de a vă îngrășa. Bucură-te de ele fără remușcări!
1. Ardei umplut cu ton
Ardeiul este o legumă care se remarcă prin concentrația sa semnificativă de antioxidanți. În acest caz, vă propunem să-l umpleți cu ton pentru a obține o rețetă bogată în proteine și omega 3. Cel mai bun dintre toate, oferă doar aproximativ 253 de calorii pe porție.
Ingrediente
- Ardei roșu (149 g).
- Conserve de ton natural (85 g).
- Ceapă (100 g).
- Sare și piper după gust).
- Brânză ușoară mozarella (20 g).
Pregătirea
- Pentru început, curățați bine ardeiul roșu și preîncălziți cuptorul la 180 ° C, sus și jos.
- Odată ce cuptorul este fierbinte, așezați ardeiul pe o tavă și lăsați-l să fiarbă aproximativ 45 de minute.
- Între timp, pregătește restul ingredientelor. Începeți prin a toca ceapa în bucăți fine și amestecați-o cu tonul și puțină sare și piper.
- Când piperul este gata, lăsați-l să se răcească ușor și îndepărtați pielea înnegrită.
- Apoi, deschideți ardeiul, scoateți semințele din interior și umpleți-l cu amestecul de ton și ceapă.
- Pentru a termina, presarați puțină mozzarella și puneți-o înapoi la cuptor în modul gratinare timp de 2 sau 3 minute.