CUM SE ADĂUGĂ MAI MULTE PROTEINE LA DIETA TA GIMNALĂ VIRTUALĂ
Dacă doriți să adăugați cum să adăugați mai multe proteine în dieta dvs. și nu știți cum, vă oferim câteva sfaturi. Primul lucru pe care trebuie să-l știți este că aportul recomandat de proteine este de 0,8 grame până la 2 pe kilogram de greutate. Astfel, o femeie cu greutate medie ar trebui să consume 46 până la 75 de grame de proteine și un bărbat cu greutate medie de 56 până la 90 de grame pe zi. Desigur, va depinde și de alți factori precum nivelul de activitate, obiectivele, vârsta și starea de sănătate.
În primul rând, vă lăsăm o listă de alimente bogate în proteine pe care le puteți încorpora în dieta zilnică:
- Nuci și semințe, inclusiv unturi de nuci
- Arahide, fistic, nuci ...
- Produse pe bază de soia, cum ar fi tofu, edamames
- Leguminoase, cum ar fi linte sau mazăre
- Produse lactate, precum brânză, lapte, iaurturi, chefir
- Ouă
- Carne slabă ca puiul
- Pești și crustacee, cum ar fi codul sau midiile