Cum se acoperă cota de fier într-o dietă vegetariană

Am arătat deja cum poate fi acoperită cota de fier într-o dietă omnivoră, care include carne și alte alimente de origine animală, dar astăzi, lăsăm o listă de alimente care arată cum să acoperiți cota de fier într-o dietă vegetariană.

fier

Fără a include carne, ouă sau orice alimente de origine animală, este, de asemenea, ușor să acoperiți cota acestui mineral care este recomandată în cantități de 8 și 18 mg pe zi la bărbați adulți și, respectiv, la femei. În continuare, lăsăm un tabel care îl demonstrează: