Cum să-ți tonifiez gluteii - Mai bine cu sănătatea

Când facem exerciții, căutăm să îmbunătățim toate zonele corpului nostru. Cu toate acestea, printre exercițiile care îi interesează cel mai mult pe femei, cele pentru tonifiați și întăriți fesele. De asemenea, dați-le volum și o formă mai bună.

În acest articol vă explicăm câteva exerciții și sfaturi pentru a obține fese perfecte, ferme, rotunjite, puternice, fără celulită.

Masați pentru îndepărtarea contracturilor, rotunjirea și întărirea feselor

Se poate ca fesele noastre să aibă o dimensiune care ne place, dar ceea ce ne dorim este să le îmbunătățim forma, rotunjindu-le. Dacă da, ar trebui să efectuăm mai întâi un masaj pentru a elimina eventualele contracturi. Deși ne poate surprinde, fesele se contractă și suferă de stres și tulpini emoționale.

Pentru a le decontracta, ne vom întinde pe partea noastră și vom masa profund zona centrală a feselor, până când vom simți presiunea în apropierea oaselor (oasele așezate).

Dacă observăm disconfort sau durere, o vom face mai ușor, dar insistând, deoarece acest lucru ar confirma contracturile. O vom face timp de cinci minute pe fiecare gluteus înainte de a face alte exerciții de tonifiere.

Exerciții pentru tonifierea și întărirea gluteilor

Pentru a tonifica și întări fesele, trebuie să fim consecvenți în rutina noastră de exerciții. Zilnic vom efectua următoarele exerciții timp de 5 minute fiecare:

Squats

Raise picior

Ne vom sprijini pe mâini și genunchi. Pentru aceasta, vă recomandăm să puneți un covor sau ceva moale dedesubt pentru a evita durerea la genunchi.

Ne vom poziționa cu spatele foarte drept orizontal, abdominalele foarte ferm și brațele, de asemenea, foarte drepte pe verticală.
O altă opțiune ar fi să vă sprijiniți coatele pe podea, dacă vă dureau brațele sau spatele.
Vom ridica un picior înapoi, drept, și îl vom ridica și coborî fără a ajunge la pământ.
Vom repeta cu celălalt picior.

Podul

Aștepți în picioare

O altă modalitate bună de a vă tonifica gluteii este strângeți și eliberați un glute și celălalt. Putem profita de momentele în care stăm în picioare, chiar și pe stradă: în lift, semafor, în magazin etc.