Cum să-ți tonifici mai mult picioarele când alergi
De obicei, alergare este clasificat ca exercitii aerobice, ale cărei beneficii sunt în principal consumul de calorii și dezvoltarea capacității cardiovasculare. Cu toate acestea, alergarea necesită, de asemenea, un efort mare din partea corpului la nivel muscular, în special din partea grupurilor membrele inferioare, deși se întărește și abdomen și talie.
Pentru a spori munca picioare și fese, adaugă aceste variante antrenamentelor tale. Pe lângă realizare mușchi mai fermi, va face să mergi la o alergare mai distractiv.
- Schimbați pasul: Dacă alergi cu aceeași tehnică „normală” tot timpul, lucrezi aceleași grupuri musculare tot timpul și în același mod. Combinați, în sesiunile de alergare, alergarea obișnuită cu alte exerciții, cum ar fi pași lungi, alergarea în zig-zag, ridicarea genunchilor mai mult sau luarea de pași aducând călcâiele spre fese.
- Variază suprafața: La fel ca alergarea întotdeauna în același mod limitează munca, făcând-o mereu pe aceeași suprafață. Schimbați-vă traseul și, dacă puteți, suprafața pentru a lucra în moduri diferite și îmbunătățiți rezultatele mușchilor. Fiecare teren poate avea beneficii: alergarea pe nisip, de exemplu, tonifică mai mult vițeii, pe lângă consuma mai multe calorii.