Cum să-ți recâștigi greutatea după sărbători
Vara s-a terminat și este timpul să verificați caroseria călărețului pentru a nu dauna. Dacă cântarului îi este greu să te recunoască, este timpul să te apuci de treabă, astfel încât să pierzi în greutate pe care ai câștigat-o.
Nu este nimic mai exasperant decât să vezi cum ți-ai distrus corpul în timpul sărbătorilor. Ceva care nu trece neobservat de cei din jur și cu atât mai puțin de prietenii tăi dependenți de ciclism. Întâlnești pe cineva la cafea pentru a vorbi după perioada vacanței și de îndată ce apari la ușa barului, deja îi poți vedea un zâmbet larg pe față. Și fără să fii ghicitor, știi sau îți imaginezi unde merg împușcăturile și la ce se vor referi primele lor cuvinte.
Și este că în relația dintre oameni, cea mai comună reacție pentru a întâlni un prieten pe care nu l-ai mai văzut de mult timp este să dai mâna. Dar în cazul nostru nu este așa, suntem unici. Cu o șansă de nouăzeci și nouă la sută, primele sale cuvinte se vor referi la capacitatea ta abdominală în spectrul său larg și, în loc să dea mâna, va încerca să aplice o atingere ușoară stomacului.
SFATURI PENTRU DIETA DUMNEAVOASTRĂ
Este normal ca în timpul sărbătorilor să câștigi câteva kilograme și acum este timpul să revii la greutatea ta. Sunt mulți care iau o dietă și din cauza ignoranței aplică linii directoare total incorecte. În acest articol vom încerca să vă oferim câteva sfaturi, astfel încât să nu faceți greșeli foarte frecvente.
Înainte de a începe dieta, se recomandă să luați în considerare câteva considerații:
1 O scală cu garanții. O investiție bună este o scală de bioimpedanță, care oferă valori prin care veți ști dacă pierderea în greutate corespunde masei musculare, grăsimii sau apei.
2 Cântărește-te mereu în același timp. Dimineața și când ți-ai făcut nevoile fiziologice, niciodată când te întorci de la antrenament.
3 Cântărește-te o zi pe săptămână.
4 Primele zile. În general, în primele zile există o pierdere rapidă în greutate, care este de obicei cea mai mare parte pierdere de apă.
5 Răbdare. Nu există o dietă pe care organismul o poate suporta și nici un cap care să o suporte pentru totdeauna. Obiceiuri sănătoase, exerciții fizice și răbdare sunt cele care vor favoriza cea mai adecvată scădere în greutate.
SCHIMBAREA DEBITURILOR
În acest tabel vă prezentăm câteva alimente care sunt cele mai potrivite și nepotrivite de inclus în dietă.
ADMISIE
POTRIVIT
INADECVAT
Mic dejun
Lapte degresat, iaurt degresat sau iaurt lichid. Ulei de măsline, nuci. Cereale sau pâine, de preferință cereale integrale. Șuncă serrano, brânză proaspătă, piept de curcan. Sucuri de fructe sau naturale.
Mănâncă puțin sau nimic la micul dejun. Brutării industriale și produse lactate întregi.
Masa de pranz
Fructe, baton de cereale, ceai, nuci, iaurt degresat, sandviș de casă.
Nu mâncați prânzul și nu jefuiți mașina de lucru cu produse industriale precum sandvișuri, batoane de ciocolată, băuturi cu zahăr etc.
Alimente
Leguminoase, legume, orez cu cereale integrale, paste al dente, salate, pește, ouă, carne albă, pâine (grâu integral mai bun), deserturi degresate sau fructe și apă.
Primele feluri de mâncare condimentate cu sosuri din smântână sau condimentate cu carne grasă, prefabricate. Carne grasă, prăjită în general, băuturi zaharate, alcool, dulciuri pentru desert.
Gustare
Sandwich de casă, nuci, lapte sau iaurt degresat, cereale, curcan și infuzii.
Nu aveți gustări, băuturi răcoritoare, produse de patiserie industriale și dulciuri în general.
Masa de seara
Pește cu legume, paste sau orez, pui, curcan, bulion fără grăsimi, salate, iaurt degresat și apă.
Mezeluri, brânzeturi grase, pâine în exces, sosuri, carne sau pește, numai fructe, doar salată, băuturi răcoritoare, alcool.
În pagina următoare vă explicăm greșelile pe care ar trebui să le evitați, astfel încât să puteți lăsa în urmă kilogramele pe care le-ați luat în vacanță
ERORI DE EVITAT
Dacă cineva sedentar poate fi afectat negativ de o dietă proastă sau de obiceiuri nutritive slabe, în cazul dumneavoastră poate fi mai rău, deoarece va afecta performanța sportivă și sănătatea dumneavoastră. Sunt puțini cei care ajung să sufere un anumit tip de anemie din cauza nutriției inadecvate. Să vedem cele mai frecvente greșeli.
Primul mic dejun
Unii pentru că nu au pofta de mâncare, alții din lipsă de timp și cei care se ridică exact la timp pentru a ieși cu bicicleta, ajung să transforme micul dejun în cea mai săracă masă a zilei când ar trebui să fie contrariul.
În mai multe ocazii veți auzi: „Micul dejun al unui rege, prânzul unui prinț și cina unui cerșetor”, deși unii au trebuit să înțeleagă altceva și să aplice micul dejun al unui cerșetor, prânzul și cina prințului sunt lăsate pentru Regele. În acest caz, pe lângă faptul că aveți o rație mai grasă pentru adipocite, este normal ca a doua zi când vă treziți să nu aveți pofta excesivă de a lua un mic dejun adecvat.
Și dacă nu luați micul dejun corect sau nu mâncați micul dejun, veți avea valori foarte mici ale zahărului. Deci, dacă sunteți unul dintre cei care au norocul de a putea antrena dimineața și de a face acest lucru fără a lua un mic dejun adecvat, performanța va fi mult mai mică, cu excepția cazului în care este vorba de un antrenament de intensitate foarte mică sau moderată.
Pentru ca micul dejun să fie complet, acesta ar trebui să adune între 20% sau 30% din totalul caloriilor zilnice.