Cum să-ți păstrezi mintea și corpul activ fără să pleci de acasă; MGC Mutual
De Revista Interès Mutu - 22.04.2020
Izolarea prelungită, mai ales dacă locuiți singură, poate avea consecințe fizice și psihice. Păstrarea activă a corpului și a minții în aceste zile este o resursă esențială pentru a evita disconfortul închisorii. Luați notă de câteva linii directoare.
Deși primele zile de detenție ar putea fi chiar distractive, atunci când izolarea se prelungește, așa cum se întâmplă, bunăstarea noastră și organismul nostru pot fi afectate. Anxietate, stres, tristețe, depresie, lipsă de energie, iritabilitate, dureri de cap și dureri musculare, creștere în greutate și insomnie sunt câteva dintre situațiile pe care le putem trăi odată cu trecerea zilelor, indiferent dacă suntem singuri sau cu cineva. Una dintre măsurile fundamentale pentru a trece această carantină în cel mai bun mod posibil este menținerea activă a minții și a corpului. Cum îl obținem? Trebuie să ținem cont de câteva linii directoare.
Planificați rutine zilnice
Indiferent dacă lucrați sau nu la telecomunicații și dacă treceți prin închidere singur sau ca familie, corpul și mintea funcționează mai bine urmând rutine, că ar trebui să încercăm să le facem cât mai asemănătoare cu o situație normală.
Ridicarea și culcarea mai mult sau mai puțin la aceeași oră în fiecare zi, având un program de lucru normal, cu momente de odihnă, mâncând mesele obișnuite cu alimentele cu care suntem obișnuiți sau menținând obiceiurile de igienă va face ziua mai suportabilă și evita dezorientarea timpului și spațiului și tulburările de somn care pot apărea, în special la vârstnici sau la cei care sunt singuri.
Mâncați o dietă sănătoasă
O alimentație adecvată este esențială pentru a reduce efectele oricărui agent patogen și pentru ca sistemul imunitar să funcționeze corect, mult nevoie în aceste zile de pandemie.
Deși anxietatea și, în multe cazuri, plictiseala, ne determină să facem excursii constante la bucătărie și frigider pentru a ciuta orice avem la îndemână, trebuie să avem în vedere că cheltuieli calorice că facem aceste zile acasă este mai puțin decât de obicei, așa că, dacă ne lăsăm lăsați, este mai mult decât probabil să suferim o creștere în greutate care, pe termen lung, poate influența alte probleme de sănătate.
Potrivit experților în nutriție, deși datorită închiderii trebuie să recurgem mai mult la produse de lungă durată, cum ar fi cele congelate, sfatul este să încercați să faceți fără alimente gătite optează pentru produse proaspete care rezistă mai bine, precum portocale, mandarine, banane și mere, precum și conopidă, varză, mazăre și fasole. De asemenea, este important ca modul de gătit să fie sănătos și să nu uite rămâneți bine hidratat pentru a îmbunătăți starea membranelor mucoase și a face sistemul imunitar să funcționeze mai bine.