Cum să-ți menții puterea pe bicicletă chiar dacă slăbești
În ciclism există un paradox: cicliștii trebuie să aibă atât multă putere, cât și un corp subțire. Deși sună ușor în teorie, oricine a mers cu bicicleta pe deplin știe cât de greu este să menții acest echilibru.
Principala problemă este că atunci când începem să mâncăm mai puțin pentru a slăbi rapid, corpul nostru ajunge să-și piardă sursele de energie: glicogenul scade, proteinele se pierd și anumite vitamine nu sunt asimilate corespunzător. Pe scurt, există multe riscuri și, dacă păstrăm aceleași programe și metode de antrenament, ne confruntăm cu o problemă serioasă.
Dar nu trebuie să fie întotdeauna așa: dacă în loc să ne reducem mâncarea, consumăm doar mâncarea necesară și în măsura și timpul corect, putem câștiga bătălia la scară fără să ne deteriorăm sănătatea.
Cum să mănânci corect pentru a merge cu bicicleta?
Ceva pe care mulți îl uită este acela ciclismul poate fi considerat ca un antrenament de slăbit. Alergările lungi, care amestecă cardio, forță musculară și rezistență, determină pe oricine să piardă în greutate, așa că dieta va avea deja contrapondera. Prin urmare, specialiștii consideră că nu este necesar să punem în pericol performanța în antrenamentele din orice sport prin restricționarea meselor anterioare.
În cazul ciclismului, cea mai bună recomandare este să mănânci suficient înainte de antrenament și mai puțin în timpul liber: să spunem că în timpul liber poți mânca cu 50% mai puțin decât mănânci înainte de antrenament.
Puteți aplica acest lucru consumând o bară care conține 150 până la 200 de calorii înainte de a merge pe bicicletă: vă va oferi energie pentru a vă antrena și vă va reduce pofta de calorii goale pentru restul zilei.
Un alt aspect de care ai putea avea grijă este să consumi suficientă apă și cel puțin 25 g de proteine după antrenamente. Acest lucru vă va ajuta să vă recâștigați mușchii și să vă reduceți pofta de mâncare.
Cum ar trebui să fie o scădere adecvată în greutate în ciclism?
De multe ori în sport, problema nu este chiar greutatea care se pierde, ci modul în care se pierde. Din diverse motive, unii oameni caută metode drastice pentru a slăbi rapid. Aceasta nu numai scade energia în performanța fizică, mai degrabă, este psihologic epuizant și dificil de întreținut pe termen lung. Prin urmare, cel mai bine este să optezi pentru o slăbire treptată.