Cum să-mi reduc talia cu 7 inci (18 cm)

Decizia de a pierde în greutate în zona taliei este una foarte înțeleaptă. A purta kilograme în plus în zona abdominală vă face mai susceptibil la boli de inimă și diabet. Pierderea în greutate vă poate îmbunătăți sănătatea și vă poate face să arătați mai subțire și mai tonifiată. Coborârea de 7 inci (18 cm) de la talie nu este potrivită pentru cei slabi. Exercițiul cardiovascular și de forță, precum și o dietă echilibrată vor fi necesare pentru a vă atinge obiectivul. Înainte de a începe un program de slăbire, discutați cu medicul dumneavoastră pentru sfaturi și evaluați-vă starea de sănătate.

reduc

Țineți evidența măsurătorilor dvs. Măsurați-vă talia chiar înainte de a începe programul de slăbire și în fiecare săptămână înregistrați progresul. Folosiți o bandă flexibilă pentru a vă măsura talia. Pentru a evita greșelile, cereți unui prieten, medic sau instructor de sală să vă măsoare talia pentru dvs.

Numărați caloriile. Un kilogram (0,5 kilograme) de grăsime este echivalent cu 3.500 de calorii, așa că va trebui să ardeți sau să reduceți aportul caloric pentru a pierde grăsime. Pierderea de grăsime este esențială pentru reducerea taliei cu 18 cm. Nu există nicio formulă care să stabilească câtă greutate trebuie să pierzi pentru a-ți reduce talia. Greutatea pierdută va depinde foarte mult de dimensiunea și construcția dvs. curentă. Încercați să reduceți aportul caloric cu 500 de calorii pe zi. Nu treceți niciodată sub 1200 de calorii pe zi. Corpul tau are nevoie de calorii pentru a functiona. Exercițiul poate deveni dificil fără energie. Pentru pierderea în greutate sănătoasă, ar trebui să vă așteptați să slăbiți între 0,5 și 1 kg pe săptămână.