Cum să-mi controlez mintea pentru a slăbi
Vă întrebați „Cum să-mi controlez mintea pentru a slăbi?” FIECARE strategie de dietă și pierdere în greutate are avantajele și dezavantajele sale, dar pentru ca oricare să funcționeze cu adevărat, trebuie să aveți mintea potrivită.
Schimbarea mentalității cu privire la modul de control al greutății este cel mai important factor în pierderea în greutate. Nu ne putem schimba greutatea din exterior fără să ne dăm seama de rezoluția și intenția interioară corecte.
Și majoritatea oamenilor încearcă să slăbească în cel mai rău cadru de spirit posibil: dorind să se „aranjeze”. Ei sar pe diete și își fac planuri de exerciții din detestarea de sine, ciupindu-și tot timpul petele de „problemă”, numindu-se „grase” și simțindu-se complet mai puțin decât toți ceilalți. Ei obsedă de rezultate, se concentrează pe soluții rapide și pierd din vedere durabilitatea și chiar sănătatea.
Acest tip de gândire poate fi distructiv. În loc să se concentreze asupra binelui care poate proveni din pierderea în greutate, cum ar fi o sănătate mai bună, o viață mai lungă, o mai mare plăcere a activităților zilnice și prevenirea diabetului și a bolilor de inimă, acești oameni se concentrează pe gândurile negative. În cele din urmă, o mentalitate negativă duce la eșec.
Spune Dr. Kevin Campbell, medic certificat de medicină internă din Consiliul NC.
O atitudine diferită. Cum să-mi controlez mintea pentru a slăbi.
Da, schimbarea atitudinii față de pierderea în greutate nu înseamnă doar să te simți bine; Este vorba despre rezultate. De fapt, cercetările de la Universitatea Syracuse arată că cu cât femeile sunt mai nemulțumite cu corpul lor, cu atât sunt mai probabile să evite exercițiile fizice. Și pur și simplu gândul că sunteți supraponderal prezice creșterea în greutate viitoare, potrivit cercetărilor din 2015 publicate în International Journal of Obesity.
În timp ce psihologii subliniază că modul în care te vezi pe tine și identitatea ta de bază îți prezice acțiunile (arăți supraponderal, avers de exerciții sau nedemn și vei acționa în consecință), biologia poate juca și un rol. Cercetările publicate în Psychosomatic Medicine arată chiar că hormonul de stres cortizol, pe care glandele suprarenale îl secretă ori de câte ori te deprimi sau îți faci griji cu privire la modul în care este măsurat pe scară, crește distribuția grăsimilor în jurul abdomenului.
Din fericire, mintea este un lucru flexibil. Urmați aceste 10 sfaturi aprobate de experți pentru a vă schimba mentalitatea și pentru a vă face abordarea de slăbire mai sănătoasă, mai fericită și mult mai eficientă. Veți găsi răspunsul la întrebarea: Cum să-mi controlez mintea pentru a slăbi?
Cum să crești conștientizarea pentru a pierde în greutate Schimbă-ți obiectivele
Pierderea în greutate poate fi un rezultat, dar nu ar trebui să fie obiectivul. Mai degrabă, obiectivele tale ar trebui să fie lucruri mici, durabile, pe care le ai pe deplin control, spune terapeutul din New York, Paul Hokemeyer. Ai mâncat cinci porții de fructe și legume astăzi? Există un obiectiv realizat. Ce zici de opt ore de somn; le-ai pus? Dacă da, puteți marca un alt obiectiv din lista dvs.
Gravitați până la pozitivitate și mentalizați pentru a pierde în greutate
„Înconjoară-te de oameni pozitivi”, spune Smerling. Dacă faceți acest lucru, vă oferă un mediu de susținere și sănătos din punct de vedere emoțional în care să investiți în dvs. „Nu vă fie teamă să cereți ajutor sau sprijin”, spune Emily Hutchins, antrenor principal Nike NTC și antrenor de alergare cu sediul în Chicago.