Cum să-i explici tatălui tău că pierde grăsime - Sfaturi eficiente 【2021】
Îți spunem într-un mod simplu cum să-i explici tatălui tău că pierde grăsime. Vă asigurăm că vă va ajuta să atingeți acest obiectiv!
În cazul în care tatăl tău pierde grăsime?
Grăsimea corporală nu este altceva decât țesut care crește în dimensiune și/sau densitate ca răspuns la aportul caloric care generează un surplus de energie care poate fi stocat într-un mod convenabil și ieftin sub formă de grăsime.
greutate corporala, din punct de vedere epidemiologic, a descris o curbă cu forma unui „J”, unde ca. crește riscul de mortalitate la fel.
Figura I. Descrierea grafică a relației dintre IMC și riscul de mortalitate, cu 1,0 ca punct de tăiere.
Figura II. Efectele sistemice ale lipotoxicității.
De ce tatăl tău ar trebui să slăbească?
Dacă tatăl tău este o persoană cu un markup supraponderal/obezitate, caracterizat în special printr-un raport FFM/FM (sarcopenie și adipozitate viscerală), pierderea în greutate este o strategie bună pentru:
- Îmbunătățește-ți sănătatea.
- Crește-ți calitatea vieții.
- Preveniți dezvoltarea comorbidităților, cum ar fi diabetul sau hipertensiunea.
Noțiuni de bază privind pierderea de grăsime
Pentru a pierde grăsime trebuie consuma mai putine calorii din care le petrecem în ziua noastră, perioadă.
Dacă păstrăm acest lucru în timp vom pierde grăsime; apoi există mai multe variabile de controlat pentru a optimiza procesul: antrenament, consum de proteine, deficit relativ de energie ...
Bazele pierderii de grăsime la persoanele în vârstă
O persoană mai în vârstă, chiar dacă nu aparține strict acestui grup, adică nu trebuie să aibă peste 65 de ani.
Dacă contemplăm realitatea dintr-o abordare holistică, și ne îndepărtăm de reducționismul nutrienților și caloriilor, vedem că există factori precum mediu care afectează modul în care mâncăm și în cele din urmă sănătatea noastră.
Figura III. Reprezentarea grafică a dihotomiei „holistică/reducționistă” și abordarea ei.
Și există una interrelatie complexa intre multitudine de factori care afectează agentul-mediu-gazdă și se alimentează unul pe celălalt, catalizat de vectori la fel de „stupizi” ca utilizarea unui lift sau consumul de chipsuri.
Figura IV. Triunghi care corelează factorii care afectează mediul și gazda cu agentul multidirecțional.
Micile schimbări îl vor face pe tatăl tău să piardă în greutate și să-și îmbunătățească viața ținând cont de logica modelului holistic.
rezumat
În cazul în care nu ați înțeles, imaginați-vă o țară în care brusc toate lanțurile de fast-food au fost interzise, ce credeți că s-ar întâmpla cu IMC sau cu procentul mediu de grăsime corporală din populația țării respective?
Exercițiu fizic
Exercițiul fizic este un puternic modulator al greutății corporale (pe lângă mulți alți factori, cum ar fi funcționalitatea structurală a osului nostru, a țesutului musculo-scheletic, a capacității noastre cardiorespiratorii etc.).
Figura V. Efectele exercițiului fizic asupra greutății corporale pe parcursul săptămânilor.
Și mersul pe jos nu este suficient!
Trebuie să evaluezi cazul, pentru că dacă tatăl tău nu a făcut doi pași cu faza aeriană în ultimii 20 de ani, poate mersul pe jos este un bun punct de plecare, dar nu ar trebui să ne oprim aici.
Figura VI. Pierderea greutății corporale după 12 luni fără intervenție (control), exerciții fizice, dietă sau ambele intervenții.
Profiturile
Exercițiul fizic ca singurul factor modificat în stilul de viață al unei persoane produce o reducere moderată a greutății corporale în 12 luni, mult mai puțin decât dieta desigur, dar totuși semnificativă.
modificări ale greutății corporale Ceea ce ne putem aștepta după implementarea exercițiului fizic în ziua de zi a părinților noștri poate fi:
| Modalitate | Pierdere în greutate | Semnificația clinică |
| Obiectivele pasului (mersul pe jos) | De la 0 la 1 kg | Nu pare |
| Doar antrenament aerob | De la 0 la 2 kg | Posibil, dar numai cu volume extrem de mari de exerciții fizice |
| Doar antrenament de forță | Nimic | Nu pare |
| Antrenament concurent | De la 0 la 2 kg | Posibil dar numai cu volume |
| Restricție calorică combinată cu antrenament aerob | De la 9 la 13 kg | Posibil |