Cum să vă tonificați fesele cu exerciții simple

Mulți oameni cred că cele mai bune exerciții pentru glute sunt genuflexiunile, dar există multe altele care ajută la întărirea și tonificarea gluteilor.

Toată lumea vrea să fie în formă, cu fața spre lunile de vară, și una dintre zonele care ne preocupă cel mai mult, chiar dacă avem un tonus muscular general bun, sunt fesele, o zonă care, fără antrenament specific, tinde să pară moale și slab tonifiată.

simple

Am studiat deja cum să coborâm burta datorită sportului, remediilor casnice și alimentației adecvate, acum vom lucra pe fese. În continuare, vom prezenta o serie de exerciții a căror practică regulată (unele De 2 sau 3 ori pe săptămână cu ¾ seturi de aproximativ 10 repetări) vă vor ajuta să vă arătați un fund de scandal.

Exerciții pentru glute

Deadlift-ul este un exercițiu foarte simplu care constă din îndoaie talia înainte cu o greutate încărcată cu mâinile, astfel încât greutatea împinge corpul în jos și să fie una dintre cele mai eficiente în modelarea feselor.

Așa se fac:

  • Stați cu picioarele la lățime de șold și sprijinind aceeași greutate cu ambele mâini. În cazul în care este un bar cu greutăți, încearcă să-l păstrezi mereu paralel cu solul. Dacă este gantere, încercați să le țineți la aceeași înălțime.
  • Mutați șoldurile în sus și fesele înapoi, păstrând Direct înapoi, până când corpul superior este paralel cu solul.
  • Apăsați cu tocurile și reveniți la poziția de pornire.

Exerciții cu bandă elastică pentru a vă întări glutele

Există un exercițiu numit „glute kickback”, care este perfect pentru întărește glutele. Se face cu o bandă elastică. Să o facă:

„Pod” pentru a tonifica fesele

Acesta este un exercițiu foarte simplu și poate fi foarte eficient în creșterea masei musculare și pentru a vă face fesele să arate pline de viață. Să o facă:

  • Întindeți-vă pe un covor pe spate și îndoiți genunchii, așezând picioarele pe ambele părți ale feselor.
  • Apăsând pe tocuri, ridică șoldurile de pe saltea, strângerea gluteilor în partea de sus, până când genunchii și umerii sunt aliniați.