Dieta pentru ectomorfe cu burta - forum de arte marțiale, sporturi de contact, culturism,

Forum de opinie arte marțiale, sporturi de contact, culturism, fitness, sănătate

Dieta pentru ectomorfe cu burta

Mesaj de yolandaferni »09 Sep 2016 12:10

Bună ziua, sunt femeie și sunt ectomorfă, dar cu burtă de-a lungul vieții. Măsoară 170cm și greutatea mea normală este de 58-58 kg, dar cântăresc 54 și încerc de doi ani să mă urc, dar mănânc curat, iar singurul lucru pe care îl realizez este să-mi cresc burta.
Fac greutăți de 4 ori pe săptămână, fac calistenie, alerg pe toate scările din clădire alergând câte două, merg repede în fiecare zi. Fac scânduri pe podea și cu exerciții fitball, bar de tragere, mă ucid făcând elemente de bază pentru volum: deadlift, banc de presă, genuflexiuni. dar nimic, eu cântăresc întotdeauna 54 și burtica nu dispare.

De aproximativ 5 ori pe zi, la fiecare 3 ore, iau proteine animale și vegetale, carbohidrați complecși, toate cerealele integrale, grăsimi bune, fără alimente prăjite sau sosuri. Vreau să nu mai arăt ca o scobitoare cu burta, mă poate ajuta cineva cu vreun sfat?

Re: Dieta pentru ectomorfi cu burta

Mesaj de Arturo Gomez »09 Sep 2016 14:13

după cum vă veți da seama, nici calistenica, nici scările sau ceva de genul acesta nu garantează că burtica se va pierde.
Să remarcăm, de asemenea, că problema este total estetică, deoarece starea ta de sănătate și fizică par a fi bine și, prin urmare, din acel punct de vedere nu ai avea o problemă.

Deci, ceea ce rămâne este să ne concentrăm pe ridicarea greutăților folosite pentru a schimba proporțiile corpului și pentru a ridica greutățile utilizate este necesar să ne concentrăm pe antrenamentul cu greutăți și să tăiați antrenamentul „fără greutăți”.

Nu știu câtă greutate lucrați la elementele de bază, ar fi bine dacă ați pune-o pentru a înțelege mai bine situația.

Re: Dieta pentru ectomorfi cu burta

Mesaj de yolandaferni »09 Sep 2016 16:45

Ei bine, lucrez cu greutatea maximă pe care sunt capabilă să o ridic. Și din moment ce o fac acasă am doar o pereche de gantere de câte 10 kg fiecare. Când pot vreau să cumpăr un kettlebell de 30 kg pentru a face genuflexiuni.

Presă de bancă cu 20 kg în total și mă costă.
Deadlift cu 20 kg este deja foarte ușor pentru mine, dar în acest moment nu am mijloace pentru a cumpăra mai mult.
Cu ghemuit 20kg mă costă, dar din când în când îmi ridic câinele care cântărește 30kg
Balansez cu o halteră de 10 kg pentru a arde grăsimile și obosesc.

Re: Dieta pentru ectomorfi cu burta

Mesaj de Arturo Gomez »09 Sep 2016 18:18