Cum să vă subțiați talia schimbând ceea ce mâncați și ce faceți
Schimbările în dieta și rutina de exerciții fizice împiedică acumularea de grăsimi și pierderea fermității în abdomen
Cat de inalt esti talie? Dacă circumferința abdomenului vă măsoară mai mult de jumătate din înălțime, riscați să suferiți de obezitate, dar și probleme cardiovascular. Reducerea volumului abdomenului este mult mai importantă pentru sănătate decât pentru estetică. De aceea, experții recomandă urmărirea unui plan de avarie pentru a reduce Grăsime abdominală bazat pe creșterea activității fizice și schimbarea obiceiurilor alimentare pentru a le face sănătoase.
Nu este ușor, dar nici imposibil. De ce este atât de greu să-ți pierzi talia? Potrivit expertului în nutriție Marisol Guisasola, autorul blogului „Pierdere în greutate știind, unele dintre motivele care ne împiedică să terminăm cu grăsimi abdominale sunt: consumul prea mult de alcool, practicarea doar a exercițiilor cardio, consumul de prea mulți carbohidrați și zaharuri rafinate, consumul de trans grăsimi și saturate și care nu dorm suficient, printre alte motive.
Astfel, colaboratorul Mujerhoy dezvăluie că pentru reduce talia Este important să creșteți activitatea fizică, cum ar fi consumul unei diete bogate în legume, fructe, proteine, leguminoase, cereale integrale și grăsimi sănătoase. Una dintre chei este creșterea consumului de fibre, dar, așa cum avertizează Guisasola, merită nu orice fibră, deoarece trebuie să fie fibre solubile, deoarece reduce pofta de mâncare și încetinește trecerea alimentelor prin tractul digestiv, ceea ce o face scad riscul atacurilor de foame.
Cele mai bune exerciții pentru talie
Pentru a obține o „talie de viespe” este important să vă lucrați abdomenul. Așa cum a recomandat Sergio Daza, directorul de sănătate la Zagros Sports, o rutină eficientă de antrenament include minimum trei zile pe săptămână de exerciții specifice, pe lângă faptul că rămâne activ în restul săptămânii (mersul regulat sau urcarea scărilor).