Cum să vă subțiați picioarele; Rutine; Dietele-Sfaturi
Să știi cum să-ți subțire picioarele astăzi este cheia pentru a avea un corp frumos. Și nu este un secret că înseamnă ceea ce bărbații numesc un corp frumos: picioare subțiri, tonifiate, bine formate și fără o picătură de grăsime!
Dacă sunteți una dintre fetele care doresc să arate un corp frumos, participați la acest super articol în care voi împărtăși cele mai bune metode de subțire a picioarelor.
Este o realitate dură, dar așa este, de aceea este atât de important să știi cum să-ți subțire picioarele.
Picioarele perfecte au fost întotdeauna obiectul admirației universale și este una dintre cele mai fascinante părți ale corpului feminin.
VIDEO YouTube despre Cum să obțineți picioare perfecte, de acasă în 2017!
Cu toate acestea, datorită capriciilor naturii, coapsele sunt un loc ideal pentru a acumula grăsime, iar împotriva Mamei Natura lupta nu este ușoară 😀. Dar nu vă faceți griji, deoarece știind cum să vă subțiați picioarele este subiectul care va fi discutat în acest articol.
Este de la sine înțeles că cel mai bun efect poate fi obținut numai cu combinația dintre o serie de exerciții și o dietă pentru picioarele subțiri. Acest lucru a funcționat în 2016 și va continua să funcționeze în 2017, puteți fi sigur!
Acestea sunt două părți inseparabile, pentru că dacă ne concentrăm doar pe exerciții de reducere a picioarelor, sunt aproape sigur că vom putea crește masa musculară, dar nu vom arde toată grăsimea din fese și șolduri, iar scopul este tocmai asta, pentru a elimina grăsimea de pe coapse!
O rutină de antrenament cu exerciții și repetări constante este cel mai simplu și mai eficient mod de a reduce greutatea picioarelor.
Știind cum să-ți subțire picioarele este aparent ușor, dar cea mai dificilă parte a acestui proces este de a atinge disciplina necesară și de a ne respecta rutina celor mai bune exerciții posibile pentru subțierea picioarelor.
Amintiți-vă, abia atunci veți putea obține picioare mai subțiri! Dar hei, nu vă faceți griji, vă aduc mai multe sfaturi care vă vor ajuta să creați o rutină ideală cu genuflexiuni, exerciții fizice pentru a pierde în greutate în fese și șolduri!
Exerciții care vă vor ajuta să aveți picioare și coapse bune
Picioarele și coapsele, ele însele, sunt două domenii care la femei sunt destul de văzute, deci este convenabil să aveți o dietă bună, cu alimente și o dietă sănătoasă.
În plus, dacă nu vrei să mergi prin sală, va trebui să te gândești la un anumit tip de antrenament bazat pe exerciții care îți vor permite să slăbești și să pierzi acele grăsimi acumulate în mușchii coapselor.
Antrenamentul pe care vi-l vom arăta în continuare este destul de eficient pentru a slăbi atât fese, picioare, cât și coapse și le permite să tonifieze corect.
Această rutină de exerciții pentru subțierea picioarelor se poate face fără nicio problemă acasă, nu veți avea nevoie de niciun instrument, ci doar de o plapumă sau de o suprafață unde vă este confortabil să vă întindeți.
Dacă ești bărbat și ai nevoie de picioare tonifiate, nu-ți fie rușine, este excelent să nu te gândești doar la abdomen și brațe, ci este destul de estetic că tot corpul tău este tonifiat. Mai ales picioarele, care vor trebui să susțină întreaga masă a corpului.
Exercițiile de tonificare a picioarelor și a feselor se efectuează sub formă de circuite, acestea vor dura 30 de secunde și după acestea vor trece la următorul, nu durează mai mult de zece secunde, când circuitul este terminat, se va opri pentru o minut și apoi repetați din nou de până la patru ori.
Exercițiu pentru îmbunătățirea feselor, picioarelor și coapselor. 2 etape
Mai întâi, ar trebui să fiți la sol cu genunchii îndoiți și picioarele sprijinite pe pământ, șoldurile ar trebui să fie ridicate și corpul aliniat
Prima etapă a exercițiilor pentru picioare, fese și coapse
În timp ce stați pe podea în poziția inițială cu picioarele întinse, ar trebui să ridicați unul până în punctul în care nu mai puteți face acest lucru și apoi ar trebui să îl așezați în poziția implicită, veți repeta acest lucru cu celălalt picior. Deci va fi timp de 30 de secunde.
Această etapă se numește de obicei „pe patru picioare”
A doua etapă a exercițiilor pentru picioare, fese și coapse
Această etapă se numește de obicei „pe patru picioare”, deoarece piciorul drept este întins orizontal pe podea până la un punct în care nu mai puteți face acest lucru și apoi, fără a îndoi genunchiul sau a arca spatele, ar trebui să ridicați piciorul și să îl așezați în poziția implicită.
Dacă acest exercițiu de reducere a piciorului este ușor pentru dvs., contractați-vă fesele și păstrați-le așa atât timp cât piciorul este ridicat.
Exerciții de slăbit picioare și coapse - exerciții ușoare și eficiente
- Mergeți 4 până la 6 minute pentru a vă încălzi bine.
- Intindeți toate grupele musculare din picior timp de cel puțin 20 de secunde. fiecare.
- Jogging timp de 10 min. De asemenea, joggingul poate fi înlocuit timp de 7-10 minute. sări de coardă, asigură-te doar că o faci corect, astfel încât să nu te rănești.
- 5 minute de spate energice vă vor permite, de asemenea, să ardeți excesul de grăsime de pe coapse și fese.
- 3 minute de ridicare energică a genunchilor până la talie, un antrenament foarte eficient.
- După toate acestea, 5 min. mers pe jos pentru a vă stabiliza ritmul cardiac.
- 5 minute de genuflexiuni, un alt exercițiu care vă va ajuta să reduceți grăsimea acumulată în fese și șolduri.
- Mergeți cel puțin 5 minute, astfel încât ritmul cardiac să se stabilizeze din nou.
Cum să vă subțiați picioarele și coapsele - Sfaturi utile
Luați ultima masă a zilei la ora 18:00.
Această tehnică este utilizată pe scară largă, nu numai pentru a-ți forma piciorul, ci și pentru a elimina grăsimea și pentru a obține o sănătate mai bună.
Multe surse științifice certifică faptul că mâncarea pe care o mâncăm după 6 după-amiaza nu este digerată eficient, deci nu ne oferă aproape nimic.
Prin urmare, dacă ți-e foame după 6 după-amiaza, îți recomand o dietă de fructe, kiwi sau pere, de exemplu, precum și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, suc de portocale sau grapefruit, salată ușoară de legume, cu ulei de măsline (fără maioneză! ).
Reduceți aportul de grăsimi saturate și trans
Această grăsime se găsește în principal în produsele de origine animală și în uleiul de palmier.
Includeți iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și un conținut ridicat de magneziu în regim - acest lucru vă va ajuta să vă construiți mușchii, oferind extremităților inferioare forma dorită 😉
Consumați alimente care conțin potasiu pentru a reduce umflarea picioarelor
Aceste alimente sunt, de exemplu, banana, papaya, mango, kiwi.
Creșteți consumul de alimente care stimulează fluxul sanguin, deoarece aceasta reduce celulita de pe coapse
Alimentele precum legumele verde închis, nucile, usturoiul, fasolea, ceaiul verde, fructele, precum pere, kiwi, suc de portocale, iaurt și lapte degresat sunt cele mai bune opțiuni.