Cum să vă subțiați picioarele cu exerciții simple - Revista Babú
Sigur că te descurci foarte bine și nu încetezi să faci activități și să te miști mult, poate ți s-a întâmplat că ți-ar fi plăcut să mergi puțin mai mult sau să urci un munte sau să vezi o catedrală și nu ai reușit pentru că nu ești suficient de în formă. Astăzi vom vedea cum, urcând scările, puteți să vă formați și să verificați cum să-ți subțire picioarele.
Acum este momentul să lăsați liftul deoparte, cu excepția cazului în care locuiți într-un turn cu 10 etaje și începeți beneficiați de scări.
Nu numai că picioarele tale vor fi sculptate, în special coapse și fese dar deasemenea este un exercițiu aerob excelent.
Dacă îl integrezi în rutina ta, adică vezi niște scări și în loc să le eviți, le urci, poți pierde în greutate ceea ce nu este deloc rău.
Ceea ce puțini oameni știu este că scările pot fi urcate în diferite moduri, ceea ce va face ca un mușchi să funcționeze sau altul.
De asemenea, dacă urci mai mulți pași sau mai puțin, vei afecta mușchii diferiți și în funcție de faptul că este mai rapid sau mai lent, va fi un exercițiu de tonifiere, pierderea în greutate sau ambele.
4 exerciții simple pentru slăbiți-vă picioarele
Urcarea scărilor direct din pas în pas:
Exercițiul clasic, urci un pas cu un picior și cu celălalt picior urci următorul, acest exercițiu funcționează fundamental cvadricepsul, mușchiul anterior al coapsei, ușor gluteul și vițelul.
Este o exercițiu standard care poate servi ca o încălzire pentru a începe rutina sau, la sfârșit, pentru a pierde puțină grăsime.
La început este foarte provocator și dacă faceți o serie de 2 etaje este mai mult decât suficient, atunci veți progresa la o serie de 3 până la 5 etaje.
Faceți-o încet sau în runda de încălzire.
Veți găsi întotdeauna un loc de antrenament
Urcați scările din față cu două trepte în două trepte:
Acest lucru este puțin mai complicat, dar are mult mai multe beneficii, prin creșterea muncii șoldului, acest exercițiu Mai gluteus funcționează foarte multr.
De asemenea, ca atunci când urcați, veți rămâne sprijinit pe un picior lucrează stabilitatea șoldului și genunchiului care corespunde gluteus medius. Este un exercițiu bun să lucrezi în zona centurile de cartuș.