Cum să vă subțiați cvadricepsul

Mușchii coapsei, cei mai mari din corp, pot fi măriți prin excesul de straturi de grăsime sau prin ridicarea multă greutate. Dacă doriți să pierdeți o parte din acești mușchi și să le slăbiți pentru a avea o pereche de picioare bine formate, care să arate mai bine în haine, nu disperați. Adoptarea unei rutine cardiovasculare regulate și exerciții de condiționare împreună cu o dietă sănătoasă vă pot ajuta să obțineți acele picioare subțiri pe care le doriți.

pentru pierde greutate

Pilates

Incorporați exercițiile Pilates în regimul săptămânal. Pilates este un program de condiționare al cărui obiectiv este alungirea și strângerea mușchilor, precum și corectarea dezechilibrelor musculare. Exercițiile Pilates pentru cvadriceps pot prelungi mușchii întinzând partea din față a coapsei. Pilates poate, de asemenea, să slăbească coapsele care sunt contractate în mod constant prin antrenarea ischișorilor și a mușchilor fesieri să tragă în ordinea corectă, reducând volumul de lucru pe cvadriceps în timpul exercițiilor și activităților zilnice. New York Pilates sugerează să faceți înclinare pelvină și ghemuire pentru a contracara o înclinare pelviană posterioară care determină supraîncărcarea mușchilor flexorului șoldului.