Cum să vă organizați mesele Dra
Baza oricărei diete pentru a fi sănătos este Echilibru iar pentru ca dieta ta să fie echilibrată, ai nevoie organiza mesele tale.
O dietă echilibrată trebuie să aibă glucide, proteine și lipide (grăsime pentru a ne înțelege), deoarece acestea sunt cele trei componente structurale principale ale celulelor noastre.
O dietă în care oricare dintre aceste componente nu este exclusă va fi dezechilibrată și, pe termen lung, poate dăuna sănătății. Prin urmare, profesioniștii din domeniul sănătății critică atât dietele de slăbire care au avut mare succes, cât și hiperproteinele sau altele similare.
Vreau să subliniez că dieta trebuie să fie echilibrată, indiferent dacă vrem să slăbim sau nu. De fapt, pentru slăbi, ceea ce trebuie să ne lipsească sunt calorii, dar nu nutrienți.
Prin urmare, dacă doriți să slăbiți și să mâncați bine, vă sugerez să vă organizați mesele folosind următoarele grupe de alimente:
O portie de legume
Legumele îți oferă hidrați, fibre și vitamine.
Vă recomand să aveți un fel de mâncare bună. Legumele nu furnizează mai mult de 50/70 kcal la 100 de grame. Sunt foarte hrănitori și, având fibre, vă ajută să vă îndepărtați foamea pentru mai mult timp.
O porție de proteine
Proteinele pot fi animale (carne, pește sau ou) sau legume.
Abuzarea de proteine nu este recomandabilă indiferent de greutate. Pentru a obține cantitatea de proteine de care aveți nevoie (aproximativ 15/20 grame) nu aveți nevoie de porții de peste 100/150 grame de carne sau pește sau de un ou.
Cantitatea necesară de proteine depinde de înălțimea ta (90-100 de grame dacă ai mai puțin de 165 cm) și de exercițiul pe care îl faci. Dacă este vorba de proteine vegetale, porția va fi o farfurie plată adâncă dacă nu doriți ca caloriile să crească.
O porție de carbohidrați complecși
Deși legumele vă oferă carbohidrați, o fac într-o cantitate mică, de aceea este recomandat să o completați cu o porție de orez, paste, cartof sau pâine. Consumați aceste alimente în toată forma lor, atunci când este posibil, pentru a crește aportul de fibre.