Cum să vă întăriți apărarea pentru iarnă
O dietă bună și eliminarea obiceiurilor nesănătoase sunt elemente cheie pentru menținerea sănătății sistemului imunitar.
Odată cu sosirea primului frig toamnal și a iernii chiar după colț, una dintre preocupările ființelor umane este mențineți sistemul imunitar puternic și întăriți-vă apărarea pentru a vă proteja de atacurile agenților externi (viruși, ciuperci și bacterii) sau interne care pot altera starea de sănătate. De aici și importanța ca răspunsul imun al corpului nostru să fie puternic în aceste perioade sezoniere.
La fel, există mai multe simptome care ne pot oferi indicii despre un sistem imunitar deteriorat: infecții, boli minore a căror vindecare durează mai mult decât în mod normal., febră frecventă, pete de piele, căderea părului sau oboseală obișnuită, printre altele. În aceste cazuri, cu atât mai mult motiv ar trebui remediat și să încerce să repare rapid apărarea organismului. Alte condiții care pot scădea au legătură cu stilul de viață: stres, consum de alcool, sedentarism, alimentatie nesanatoasa.
Nutrienți esențiali, minerale și vitamine
Există o serie de substanțe nutritive și vitamine care nu ar trebui să lipsească într-o dietă care are ca scop consolidarea sistemului imunitar. Unele dintre cele mai importante sunt seleniu, fier, zinc, cupru, magneziu, vitamina B6, vitamina B12, vitamina C, vitamina A, vitamina D, vitamina E, omega 3 și omega 6. Toate pot fi găsite într-o dietă sănătoasă și echilibrată, în special în scara piramidală a fructelor, legumelor și legumelor. Unele dintre alimentele care întăresc apărarea corpului nostru și adună substanțele nutritive necesare sunt: