Cum să vă îmbunătățiți tehnica de alergare și să evitați rănile la alergare
Exercițiile de tehnică pre-antrenament previn dezechilibrele musculare și îmbunătățesc poziția de alergare, sporind gradul de conștientizare a fiecărei mișcări
Deși alergarea pare a fi o activitate înnăscută pe care oricine o poate face, există modalități de a vă îmbunătăți alergarea, pentru a evita rănirea și a profita de beneficii mai mari. O cunosti tehnica de alergare Ideal și învățarea de a-l aplica antrenamentelor zilnice reduce riscul de rănire datorită uzurii articulațiilor și mușchilor care pot provoca repetarea acelorași mișcări în timpul kilometrilor de alergare. De asemenea, practică exerciții de tehnică de alergare și antrenament în sală îmbunătățesc viteza, agilitatea, forța și rezistența la alergători.
Odată cu sosirea primăverii și creșterea curselor populare, cum ar fi Semimaratonul de la Madrid din 8 aprilie, Roberto Crespo, instructor al clubului de alergare Zagros Sports și antrenor personal, sfătuiește cum să obțineți avantajele maxime din alergarea în interiorul și în afara sălii de gimnastică., îmbunătățește performanța și protejează corpul învățând să alergi.
Ai sfatul unui antrenor personal Evaluarea tehnicii personale de alergare este punctul de plecare ideal pentru cei care doresc să înceapă să alerge în mod regulat. Dacă acest lucru nu este posibil, există exerciții specifice pentru a învăța corpul cum să alerge. Cu doar 10 minute de antrenament înainte de cursă, în aer liber sau în sala de gimnastică, evitați dezechilibrele și dezechilibrele musculare și permiteți să obțineți o poziție de alergare ideală de la glezne până la gât, făcând alergătorul mai conștient de fiecare mișcare. Printre exercițiile recomandate se numără:
Exerciții pentru îmbunătățirea tehnicii de alergare
Pe lângă faptul că vă dedicați una sau două zile de antrenament pe săptămână îmbunătățirii tehnicii de alergare, expertul de la Zagros Sports Running Club recomandă amestecați diferitele tipuri de rase pentru a îmbunătăți forța, viteza și rezistența. „Nu este suficient să alergăm 5 sau 10 kilometri în fiecare zi, dar trebuie să combinăm alergarea continuă cu alergarea la intervale și schimbările de ritmuri și suprafețe, astfel încât antrenamentul să reprezinte o provocare pentru corp și să evităm accidentările și pe termen mediu și lung”, spune Roberto Crespo.