Cum să vă hrăniți în timpul unei odihnă forțată
Ce să mănânci pentru a nu crește în greutate în cazul unei fracturi sau a unei alte situații care împiedică mobilitatea.
Nu sunt recomandabile diete stricte, deoarece pot determina persoana imobilizată să crească anxietatea și să sufere constrângeri.
Viata buna
Microbiota intestinală: evidențiați legătura puternică cu dieta și impactul acesteia asupra sănătății
Exerciții de forță sau cardio: de unde să începeți?
Sfaturi pentru părinți
Consumul de alcool la adolescenți: 16 mituri și adevăruri
Să alternezi în săptămână
Abs și mai mult: trei circuite pentru a lucra în zona de mijloc
Sex neprotejat
Cancer oral și sex oral: se găsesc factori asociați cu un risc crescut
Lic. Alicia Crocco/Pentru Clarín Buena Vida
Nu poți să te miști, să mergi sau să faci vreo activitate fizică pentru că ți-ai operat șoldul sau piciorul și ți-e frică să nu te îngrași? Ce ar trebui să mănânci și ce să eviți?
Inițial, este esențial să evaluezi: ce tip de hrănire ai efectuat înainte de imobilizarea ta? Ai mâncat mult, fără să alegi alimentele și preparatele? V-ați îngrijit și simțiți că riscați să vă creșteți greutatea corporală, deoarece acum nu vă puteți mișca?
A considera:
- Dacă dieta anterioară a fost dezordonată, fără limite sau alegeri corecte, este timpul să vă comandați, să învățați să alegeți alimentele și preparatele care vă asigură sățietatea.
- Cantitățile de alimente nu mai pot fi aceleași pe care le consumați înainte de situația dvs. de imobilitate.
- Ar trebui să excludeți alimentele industrializate și extrem de dependente care favorizează, fără îndoială, creșterea în greutate: iaurturile cu pulpă de fructe (bogate în sirop de porumb bogat în fructoză), precum și sosurile de roșii, supele ambalate, murăturile, dulciurile, pâinea și prăjiturile, prăjiturile, maro, batoanele energizante, etc.
- Elimină mitul că carbohidrații nu ar trebui consumați noaptea. Nu este dovedit științific că carbohidrații consumați noaptea sunt depozitați ca grăsimi. O cercetare solidă susține că cheltuielile de energie în timpul somnului nu diferă în alte ore ale zilei.
- Consumul de carbohidrați pe timp de noapte trebuie combinat cu alimente bogate în triptofan. Acest lucru vă va proteja împotriva depresiei și vă va ajuta să vă simțiți bine. Creierul va absorbi acest aminoacid atâta timp cât este combinat cu carbohidrați (cartofi fierți și reci și cartofi dulci în salată, cereale integrale etc. sau cei care provin din fructe și legume în starea lor naturală). Cu toate acestea, nu vorbim de consum gratuit, ci limitat și luând în considerare modul corect de preparare. Când este indicat să consumați paste noaptea, este un fel mic de mâncare, gătit al dente și amestecat cu o farfurie cu supă de legume, în special crude. Acest lucru vă va face să vă simțiți plini și să nu mâncați excesiv.
Acum, pentru a începe cu planul alimentar
- Bea multe lichide, mai ales apă. Între un litru și un litru și jumătate pe zi. Puteți include infuzii: cafea (fără a abuza și a evita instantaneul, deoarece a adăugat zahăr), mate gătite și preparate, ceai, sifon, supe de legume de casă.
- Incorporează în prânzuri și cine: 1 linguriță de ceai de drojdie de bere (sub formă de praf, care nu se face pâine) și 1 linguriță de germeni de grâu sau ceai din semințe de in sau tărâțe de ovăz sau tărâțe de grâu.
- Nu sari peste mese.
- Folosiți sosuri de salată fără grăsimi:
Pansament de legume:
Suc de lămâie sau oțet de mere: ½ ceașcă de ceai
Roșie (naturală): ½ cană de ceai
Ardei: cantitatea necesară
Ceapă tocată: 1 lingură de supă
Apă: 1/2 ceașcă de ceai
Pregătirea: încorporează toate ingredientele într-un blender și amestecă. Așezați pansamentul într-un recipient cu un capac strâns. Du-te la frigider. Separați o porție, atât pentru prânz, cât și pentru cină, și includeți uleiul indicat și amestecați. În acest fel, nu veți depăși cantitatea de ulei.