Antrenament de forță cât de multă greutate și câte repetări să faci pentru a câștiga forță în sala de gimnastică
Ce înțelegem prin antrenament de forță? În săli de sport, Se crede pe larg că antrenamentul de forță este exclusiv pentru un interval de repetiții redus, în general sub șase repetări. Astăzi vom vedea ce este adevărat în acest sens și ce trebuie să ținem cont atunci când alegem greutatea potrivită.
Ce este antrenamentul de forță?
Antrenamentul de forță poate fi definit din două perspective:
- Din punctul de vedere al mecanica, forța, în acest caz musculară, ar fi capacitatea musculaturii de a deforma un corp sau de a-i modifica starea, fie oferindu-i mișcare sau contracarându-l.
- Din punctul de vedere al fiziologie, forța este înțeleasă ca fiind capacitatea de a produce tensiune pe care o are un mușchi atunci când este activat.
Astfel, din punct de vedere al mecanicii, fenomenul forței ar fi ceva observabil și care interacționează cu un obiect extern, în schimb din punct de vedere fiziologic, Este ceva care se întâmplă intern, în fibrele noastre musculare și care poate interacționa sau nu cu un obiect extern este definit ca tensiunea musculară în sine generată.
Ce vrem să spunem prin asta? Ei bine, antrenamentul de forță cuprinde multe tipuri și modalități și că manifestările de forță sunt, de asemenea, foarte variate, deci, antrenamentul de forță ar cuprinde orice activitate care prin tensiune musculară va acționa asupra unei rezistențe externe, care poate fi propriul nostru corp, gravitație, clopote, benzi de cauciuc, gantere, scripete etc.
După ce am clarificat acest lucru, gândirea că antrenamentul de forță se limitează doar la antrenamentul care constă din seturi sub șase repetări este o greșeală, deoarece antrenamentul de forță cuprinde orice schemă de set și rep.
Acestea sunt diferențele dintre efectuarea puține și multe repetări
În acest moment, vă puteți întreba cum diferă seturile de șase sau mai puține repetări de cele de șase sau mai multe. Pe scurt diferența constă în adaptările neuronale sau nervoase care apar în una sau alta și în sistemele energetice implicate.
Seturile scurte de repetări dezvoltă forța maximă ca urmare a unei frecvențe mai mari a impulsurilor nervoase, a unei recrutări mai mari a fibrelor musculare și a unei mai mari coordonări inter și intramusculare. Coordonarea intramusculară este suma fibrelor musculare care lucrează împreună, în timp ce coordonarea intermusculară este suma diferiților mușchi lucrând împreună pentru a executa cu succes o mișcare.