Cum să vă formați fără a face o singură mișcare - BBC News Mundo
Sursa imaginii, Thinkstock
Exercițiile izometrice nu necesită mișcare și sunt ideale pentru tonifierea mușchilor.
Ideea de a intra în formă este întotdeauna asociată cu mișcarea: a alerga, a merge pe bicicletă, a face aerobic, a merge cu eliptica. Chiar și exercițiile cu greutăți necesită deplasarea unei părți a corpului.
Dar este posibil să exersezi și să tonifiezi mușchii fără să ridici un singur deget?
Da, este așa-numitele exerciții izometrice.
"Aceste exerciții sunt o formă specială de antrenament muscular și articular care nu implică mișcarea corpului", a declarat pentru BBC Mundo antrenorul personal spaniol Luis Hernández.
„Suntem foarte obișnuiți să ne mișcăm pentru a ne exercita mușchii, dar putem obține un efect egal și cu o intensitate mare, prin exerciții statice"a adăugat specialistul, care colaborează cu presa spaniolă.
Sfârșitul Poate că și tu ești interesat
Ce sunt atunci exercițiile izometrice? Numele provine de la cuvintele „iso”, care înseamnă egal și „metric”, care este legat de distanță.
Scopul principal al acestui antrenament este, într-o comparație simplă, cum să împingi ceva care este imposibil de mișcat. Un perete, de exemplu, sau tragerea unei frânghii care nu permite mișcarea.
Sursa imaginii, Getty
Un exercițiu de bază este împingerea unui perete timp de 10 până la 15 secunde pentru a crește puterea brațelor și a abdomenului.
„De asemenea, este posibil să țineți o greutate fără să vă mișcați o vreme, până când simți că mușchii ard. Acesta este modul în care știm că exercităm acea parte a mușchilor ", a spus el.
Ce beneficii aduce?
Pentru Hernández, unul dintre motivele pentru care acest tip de practică nu este bine cunoscut este faptul că nu necesită niciun artefact. Nu este un exercițiu viguros și nu implică un abonament la o sală de sport.
„Sunt exerciții foarte eficiente, dar sunt de obicei necunoscute deoarece nu au o campanie de marketing la mijloc să vândă un produs sau o marcă ", a spus el.