Cum să vă calculați metabolismul bazal pentru a pierde în greutate

Metabolismul bazal este cantitatea de energie (calorii) de care organismul are nevoie pentru a-și îndeplini funcțiile de bază timp de 24 de ore (1 zi). Un exemplu al acestor funcții sunt circulația sângelui, reglarea temperaturii corpului, funcționarea mușchilor etc.

calculați

Acest număr de calorii reflectă câtă energie are nevoie corpul dumneavoastră pentru a-și îndeplini funcțiile vitale. Dacă doriți să pierdeți sau să vă mențineți în greutate, este foarte important să știți calculează-ți metabolismul bazal și, de asemenea, cunoașteți factorii care îl afectează și de aceea vă vom învăța cum să-l calculați printr-o ecuație simplă.

Ecuație standard pentru a calcula metabolizarea bazală

Datorită preciziei sale, această formulă creată de Mifflin-St.Jeor în 1990, astăzi este considerată ecuație standard pentru calcularea ratei metabolice bazale. Forma sa este diferită pentru bărbați și femei și este după cum urmează:

  • Pentru femei: BMR (Rata de metabolizare bazală) = 10 x greutate (kg) + 6,25 x înălțime (cm) - 5 x vârstă (ani) + 5
  • Pentru bărbați: BMR (Rata de metabolizare bazală) = 10 x greutate (kg) + 6,25 x înălțime (cm) - 5 x vârstă (ani) - 161

Ce aspecte afectează metabolismul bazal

După cum ați putut vedea anterior, formula ar trebui să știți dacă doriți să vă cunoașteți metabolismul bazal Are anumite aspecte care trebuie luate în considerare pentru a-l calcula, precum înălțimea, greutatea, vârsta și sexul persoanei.