Cum să vă așezați picioarele pe mașina de presat picioarele
Știați că, în funcție de modul în care vă poziționați picioarele pe banca de presă, vă veți concentra antrenamentul pe diferiți mușchi? Să vedem care sunt variantele posibile!
Nu mulți ar putea fi conștienți, dar felul în care îți sprijini picioarele atunci când antrenezi picioarele pe bancă, este un factor foarte important. De ce? pentru că putem direcționa antrenamentul către diferite grupe musculare.
În cazul în care nu știați, cele mai multe truse de presă vă permit să puneți picioarele în sus, în jos, într-o poziție mai largă sau mai îngustă, plus toate celelalte combinații posibile dintre ele.
Iar ideea din spatele acestui lucru este că, în funcție de combinația aleasă, mușchii care efectuează efortul se schimbă ușor. Acest lucru îl face un exercițiu extrem de versatil.
Să vedem atunci ce mușchi vei antrena în funcție de modul în care așezi picioarele pe platforma mașinii de presat.
CUM AFECTEAZĂ POZIȚIA PICIILOR LA APĂSAREA PICIORILOR?
SUPLIMENTE CREATINE MONOHIDRATE
Așezarea picioarelor pe platformă, la lățimi sau separări diferite, face ca mușchii picioarelor solicitați în exercițiu să fie diferiți.
Mușchii implicați în funcție de lățimea apăsării
AȘEZAREA PICIORILOR ÎN POZIȚIE ÎNALTĂ
Când picioarele sunt așezate deasupra platformei, crește gradul de extensie și flexie a șoldului, reducând în același timp gama de mișcare în jurul genunchilor.
Ce inseamna asta? Pe scurt, veți simți o întindere mai mare în partea din spate a coapselor și a fesierilor.