Cum să vă antrenați cu aparate cardio
Majoritatea sălilor de sport vă oferă toate instrumentele de care aveți nevoie pentru a vă menține în formă. Materialul este modernizat din ce în ce mai mult și puteți găsi aparate cardio care vă permit să faceți lucrări spectaculoase și, mai presus de toate, foarte benefice pentru sănătatea dumneavoastră. Dacă nu puteți decide asupra unui anumit dispozitiv, cel mai bine este să comparați cele mai frecvente mașini:
Intervenție musculară și calorii pe aparat
| Aparat | Intervenția musculară | Cheltuieli calorice (30 ′) |
| Banda de alergat | Foarte important | 325 |
| Eliptică cu intervenție a brațelor | Foarte important | 300 |
| Canotaj | Foarte important | 250 |
| Bicicletă staționară | Important | 250 |
| Eliptic | Important | 200 |
Banda de alergat
Când faceți jogging pe banda de alergat, există o mai mare flexie a genunchilor și brațelor, așa că, înainte de a începe să alergați, ar trebui să vă gândiți dacă articulații Sunt pregătiți.
Începeți întotdeauna cu viteze moderate, un ritm care vă permite să vorbiți în timpul alergării și, atunci când puteți alerga între trei și cinci kilometri la o intensitate de 55% - 75% din HRmax, puteți trece la un plan de nivel superior.
Pe de altă parte, pe măsură ce vă stăpâniți tehnica de alergare și vă simțiți mai puternici pe bandă, puteți include antrenamente împărțite, cu schimbări de ritm. Pe de altă parte, înclinați banda de alergare cu un anumit grad dacă alergați ocazional afară, pentru a compensa lipsa de rezistență la vânt și pentru a face senzațiile la fel de aproape de antrenament ca în aer liber.