Cum să vă accelerați metabolismul bazal pentru a pierde în greutate

Este o acumulare de reacții chimice care apar în organism, al cărei scop este: transformarea alimentelor în energie necesară proceselor celulare care permite organismului să funcționeze.

Este un proces complex care are loc în mușchi și organe, afectează direct acțiunea întregului organism, iar rezultatul său constă în ceea ce se numește „arderea caloriilor”.

Ceea ce este foarte important este că puteți controla gesturile simple și acestea pot provoca variații semnificative. Corpul unui adult este cheltuit în menținerea funcțiilor vitale între 60 și 85% din caloriile pe care le arde, în decursul unei zile.

Metabolism bazal

Respirația, digestia și circulația sângelui, contracția mușchiului inimii, activitatea rinichilor, a intestinelor și a funcției hepatice, dar și activitatea creierului se realizează cu un anumit consum de energie. Aceste valori, sintetizate, reprezintă metabolismul de repaus.

Dacă există un echilibru între numărul de calorii ingerate, în 24 de ore, și cele arse, greutate corporala va rămâne constant, dar dacă aportul de calorii este mai mare decât este necesar, procesele metabolice speciale transformă alimentele în grăsimi, care stochează.

Câteva exemple importante în ceea ce privește metabolismul:

Defalcarea carbohidraților, proteinelor și grăsimilor din alimente, pentru a elibera energie.
Modificarea sau modificarea azotului (care este în exces) în produsele reziduale.
Defalcarea sau modificarea unor substanțe chimice în alte substanțe și faptul că acestea intră în celulele corpului.

Știați că metabolismul consumă mai multă energie pentru a digera alimentele neregulate decât alimentele procesate?

Știați că metabolismul are o componentă genetică pe care o moșteniți de la părinți, precum și culoarea ochilor moștenită și o parte a personalității dvs.?

Din ce procese este alcătuit metabolismul?

Este important să ne amintim că metabolismul constă din două procese: catabolism și anabolism.

Cu cât metabolismul este mai rapid, cu atât mai multe calorii au nevoie de corpul uman și acesta este motivul pentru care unii oameni pot mânca multă mâncare fără să se îngrașe, în timp ce alții par să aibă nevoie de puțină mâncare pentru a acumula grăsimi.

Catabolism (dezasimilare)

Catabolismul, care poate fi numit desasimilare, este procesul responsabil de transformarea moleculelor complexe de substanțe energetice în molecule simple, pentru a obține energie.

Anabolism (asimilare)

Anabolismul, adică asimilarea, este procesul metabolic care permite utilizarea nutrienților obținuți în timpul catabolismului, astfel încât energia este consumată. Mai exact, anabolismul este sinteza tuturor compușilor de care au nevoie celulele.

Clasificarea metabolismului

Metabolismul bazal poate fi clasificat în funcție de rolul său în organism: producerea de substanțe esențiale sau nu pentru supraviețuire.

Metabolism primar

Metabolismul primar este direct implicat în producerea substanțelor necesare supraviețuirii. Viteza metabolismului nostru este cunoscută, în termeni specializați, drept rata metabolică.

Metabolism secundar

Metabolismul secundar este implicat în producerea de substanțe fără de care organismul poate supraviețui.

Cum funcționează metabolismul?

Metabolismul bazal este ca un motor al reacțiilor chimice, care mențin corpul uman în viață, dar variază de la persoană la persoană. Cei cu un metabolism lent tind să aibă un exces de calorii, care sunt stocate în organism ca grăsime.

Metabolismul bazal este responsabil atât pentru pierderea cât și acumularea de kilograme în plus, fiind responsabil pentru transformarea alimentelor consumate în energie. Vestea proastă este că, pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul nostru bazal încetinește și nu putem face nimic pentru a-l accelera. Dar vă putem ajuta făcând alegeri înțelepte și sănătoase atunci când vine vorba dietă.

Cum afectează vârsta metabolismul?

Pe măsură ce îmbătrânești, observi că acumularea de kilograme are loc într-un ritm mult mai rapid? Metabolismul lent ar putea fi de vină pentru modul în care se comportă corpul.

Metabolism bazal la 20-30 de ani

Corpul nu încetează să se dezvolte după vârsta de 18 ani, dar continuă să se dezvolte după vârsta de 20 de ani, în special în sistemul osos și în mușchi.

În concluzie, la 20 de ani este mult mai ușor să vă mențineți silueta, deoarece metabolismul este aliatul dvs. de preț și arde caloriile prin inerție.

Metabolism bazal la 30-40 de ani

Îmbătrânirea încetinește metabolismul. În același timp, mușchii care susțin oasele își pierd din volum, ceea ce înseamnă că crește nivelul de grăsime pe care corpul îl depozitează. Slăbiciunea musculară începe cu atingerea vârstei de 30 de ani.

Dacă metabolismul tău încetinește, ai nevoie de mai puțină energie, deci trebuie să mănânci mai puțin, dar rareori se întâmplă ca după 30 de ani, să reduci cantitatea de alimente consumate la 20 de ani. Prin urmare, apare grăsime, care de cele mai multe ori se depune în abdomen și în jurul taliei.

În jurul vârstei de 40 de ani, nivelul de estrogen și progesteron scade considerabil, ceea ce înseamnă că și metabolismul încetinește. Pentru a vă menține greutatea, este absolut necesar să vă reduceți aportul caloric după împlinirea vârstei de 40 de ani.

Dacă ai un stil de viață activ și faci sport, este suficient să renunți la 150 de calorii, dar dacă ai un stil sedentar, trebuie să renunți la mai multe calorii.

Metabolism bazal la 50-60 de ani

În această perioadă începe menopauza, ceea ce înseamnă că metabolismul suferă din nou modificări și este mai dificil pentru organism să metabolizeze grăsimile, așa că le stochează.

Cum vă puteți sprijini metabolismul pe măsură ce îmbătrâniți?