CUM SĂ UTILIZAȚI ZONELE DE RATA DE INIMĂ SPARTANĂ SUUNTO - Cardio Zone

Cele cinci zone diferite de ritm cardiac, numerotate de la 1 (cel mai mic) la 5 (cel mai mare), sunt:

rata

Zona 1: Ușor

Pregătește-ți corpul pentru exerciții și accelerează recuperarea. Este adesea folosit pentru încălziri, răciri și sesiuni de recuperare. Activități zilnice precum mersul pe jos, urcarea scărilor, mersul cu bicicleta la serviciu etc. ele tind să apară și în această zonă de intensitate.

Zona 2: Moderată

Dezvoltă rezistența aerobă și crește metabolismul grăsimilor. Ședințele lungi de rezistență din zona 2 sunt folosite pentru a crea o bază aerobică puternică. Îmbunătățirea fitnessului de bază creează o bază bună pentru mai mult exercițiu și vă pregătește corpul pentru o activitate de intensitate mai mare. Antrenamentul pe termen lung în acest domeniu consumă multă energie, în special din grăsimile acumulate în organism.

Zona 3: Intens

Îmbunătățește fitnessul aerob și performanțele cardiovasculare. În această zonă, acidul lactic începe să se formeze în sistemul dvs., dar corpul dvs. îl poate elimina în continuare complet. Ar trebui să vă antrenați la această intensitate cel mult de câteva ori pe săptămână, deoarece vă stresează mult corpul.