Cum să urmați o dietă pentru a vă stabili propriile reguli
Mulți oameni se așteaptă să urmeze un plan alimentar cu multe reguli. Chiar dacă alegeți un program de scădere în greutate care vă permite să mâncați orice doriți, va trebui probabil să respectați instrucțiunile și restricțiile. Dar nu ar fi mai bine dacă ți-ai putea stabili propriile limite?
Puteți învăța să dietați fără să urmați programul altcuiva. O dietă cu reguli proprii poate fi mai atractivă și mai eficientă. Când îl configurați singur, este posibil să fiți mai motivați să rămâneți cu programul suficient de mult timp pentru a vedea rezultatele.
De ce dietele au reguli
Regulile oferă structură. Când alegem să slăbim, în general vrem să o facem cu cât mai puțin stres și efort posibil. Cu structura, procesul de dietă este adesea mai ușor, deoarece nu trebuie să facem munca grea de a dezvolta un plan. Regulile ne spun ce să mâncăm, când să mâncăm și cât să mâncăm.
Regulile tipice ale dietei includ:
- Mănâncă trei mese și două gustări mici în fiecare zi.
- Nu treceți niciodată peste micul dejun
- Evitați să mâncați după cină
- Mănâncă x cantitate de calorii pe zi
- Păstrați aportul de carbohidrați sub x procente
- Nu mâncați amidon alb: orez alb, pâine albă sau paste albe.
- Nu mâncați alimente cu ingrediente pe care nu le puteți pronunța
Multe dintre aceste reguli dietetice se bazează pe știința nutrițională inteligentă. De exemplu, mulți oameni care încearcă să slăbească se îmbunătățesc atunci când mănâncă la fiecare câteva ore. Mâncând trei mese și două gustări mici în fiecare zi, vă mențineți zahărul din sânge stabil și preveniți foamea severă care poate duce la bingeing.
În mod similar, ample studii observaționale au arătat că cei care mănâncă micul dejun pot pierde în greutate mai eficient și o pot menține. Dar doar pentru că un anumit ghid funcționează pentru o persoană nu înseamnă că funcționează pentru o altă persoană. Și uneori, regulile de dietă fac mai mult rău decât bine.
De ce dieta este contraproductivă?
În timp ce unii apreciază structura, alții consideră că regulile sunt prea restrictive. Dacă sentimentul de restricție provoacă stres, o persoană poate fi înclinată să mănânce mai mult. Potrivit cercetătorilor de la Harvard Health, stresul poate împinge oamenii să mănânce în exces.
Persoanele stresate au mai multe șanse să aleagă alimente cu un conținut mai ridicat de grăsimi și calorii.
Antrenorii de slăbire văd adesea acest fenomen la clienții lor. Aruni Nan Futuronsky este un antrenor de mindfulness și unul dintre cei trei prezentatori care predă Abordarea Kripalu asupra dietei la Centrul Kripalu pentru Yoga și Sănătate. Ea spune că regulile ne pot face să simțim că suntem disciplinați:
„Regulile, în general, declanșează răspunsul corect/greșit la mulți dintre noi. Când există ceva de făcut, de multe ori îl respingem. Din experiența mea, mulți dintre noi avem mai mult succes când putem regândi ideea de„ reguli ”, regândind conceptul de„ disciplină ”și creând un sistem pentru noi înșine care funcționează din interior spre exterior”.
Aruni își antrenează elevii să-și dezvolte propriile reguli. Procedând astfel, utilizați imaginea unui râu care curge rapid între maluri. Băncile oferă structură pentru a ghida fluxul adecvat de apă. Pe măsură ce studenții din program își stabilesc propriile bănci, ei creează un sistem care să-și ajute corpurile să funcționeze energic și eficient.