Cum să urmați dieta DASH pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos (dar fără miracole)
De obicei, când vorbim despre diete, vorbim despre modificări temporare care sunt prea restrictive și fără aprobare științifică care nu funcționează și doar ne determină să slăbim - în cel mai bun caz - într-un mod foarte nesănătos și apoi ajunge să câștige din nou și, de cele mai multe ori, cu interes sub formă de kilograme adăugate.
Cu toate acestea, există unele stiluri de a mânca sau chiar diete care o fac arată dovezi că ne ajută să slăbim. Acesta este cazul Dieta DASH: o dietă pregătită în mod tradițional pentru persoanele cu hipertensiune și care a arătat beneficii, deși fără miracole.
Pe ce se bazează dieta DASH?
Este o dietă care, într-adevăr, a fost dezvoltat pentru a trata persoanele cu hipertensiune. S-a constatat că dieta este strâns legată ca tensiunea arterială. De aceea au fost luate în considerare modificări ale dietei persoanelor cu hipertensiune, care vor ajuta la reducerea tensiunii arteriale menționate.
Această dietă se bazează pe consumul de legume, fructe, legume și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. În plus, este vorba să includeți cantități bune de fibre, magneziu și calciu, pentru care cerealele integrale sunt de obicei incluse.
Dar la fel de important ca ceea ce se mănâncă în această dietă este ceea ce se recomandă să nu mâncați. În acest fel, dieta DASH recomandă să nu consumați grăsimi saturate și evitați cele care furnizează zaharuri adăugate și reduc aportul de sare.