Cum să te întinzi corect - Antrenori personali în Valencia
Stretching-ul este o rutină obligatorie după antrenament. Dar trebuie să știi cum să o faci. Când efectuăm exerciții de întindere este indicat să le facem progresiv, fără a forța prea mult și fără a contracta mușchii în orice moment. În timp, vom câștiga flexibilitate, dar este important să lucrăm întinderile cu calm, cu răbdare și fără a forța brusc fibrele musculare, pentru a evita leziunile sau micro-lacrimile.
O întindere corectă ar trebui să dureze 10-20 de secunde și, cu cât ne întindem mai mult, cu atât mai bine. Dacă în loc să ne întindem zece minute putem întinde douăzeci, cu atât mai bine. După ce ne-am exercitat cel puțin unul, atunci vom fi mai predispuși să internalizăm și să asimilăm activitatea flexibilității, deoarece sistemul nostru muscular va fi mai cald după alergare continuă și starea noastră de spirit mai relaxată pentru exerciții care, printre altele, pot servește-ne în același timp ca terapie de relaxare.
Și este că de multe ori ne grăbim antrenamentul și eliminăm întinderea din rutina noastră. E o greseala. Este de preferat să terminați alergarea cu 15 minute înainte și să vă întindeți decât să nu o faceți și să terminați în docul uscat. Exercițiile de întindere vă vor ajuta să păstrați un aspect muscular mai slab. Mușchii se contractă datorită efortului și fibrele se scurtează de fiecare dată când le exercităm, prin urmare, trebuie întotdeauna să ne întindem după ce ne-am exercitat, când mușchii sunt încă calzi și îi putem ajuta să-și recapete elasticitatea și lungimea cu oarecare ușurință.
Întinderea oferă mușchilor mai multă flexibilitate, reducând înclinația către rănire. Cu cât mușchiul este mai rigid și contractat, cu atât se poate rupe mai ușor și, dimpotrivă, cu cât este mai flexibil, cu atât este mai dificil să se rupă. În timpul unei sesiuni de exerciții, mușchii se contractă și provoacă mici rupturi în fibrele musculare.