Cum să te cântărești corect acasă - CrisAngel VIda Sana, Centro de Bienestar y Nutricion
Scoopul pe cântare
Există un răspuns ușor la întrebarea Cum să te cântărești corect. Doar calcă pe cântarul de baie, simplu, nu? (Spre deosebire de alegerea dificilă a modului de a agăța hârtia igienică). Dar când și cât de des să vă cântăriți, ce tip de cântar să utilizați și dacă monitorizarea este utilă sau dăunătoare nu este întotdeauna clar. Iată sfaturi de la diferiți experți - vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Plus sfaturi suplimentare pentru măsurarea taliei și a grăsimii corporale.
Preia inițiativa. Să știi să te cântărești bine
Ar trebui să vă cântăriți „absolut” acasă, spune Lawrence Cheskin, medic și director al Johns Hopkins Weight Management Center. „Cu cât aveți mai multe cunoștințe, cu atât aveți mai multe șanse să rămâneți în linie cu ceea ce trebuie să faceți”. Când vine vorba de gestionarea greutății, el spune: „Trebuie să știi unde te afli dacă speri să poți urmări încotro te îndrepți”.
Ce se întâmplă dacă cântarul te sperie?
Dacă vă cântăriți „vă va face să vă faceți anxietate și nu puteți face nimic”, nu este foarte util, spune Cheskin. Este profesor asociat la Școala de Sănătate Publică Johns Hopkins Bloomberg, Departamentul de Sănătate, Comportament și Societate. Dar dacă vă aflați într-un program de slăbire sau dacă aveți o tulburare alimentară și aveți nevoie crește, este important să urmăriți. Coborâți de pe scară și cereți-i pe cineva să vă caute, sugerează Kristin Kirkpatrick, manager de servicii de nutriție și wellness la Cleveland Clinic Wellness Institute.
Sfat pentru a vă cântări corect - Faceți-l regulat!
Un studiu din 2005 publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică a constatat că persoanele supraponderale care slăbesc cu succes și nu o fac se cântăresc frecvent. Și un studiu din 2014 în revista PLoS One a constatat că cei care iau pauze regulate de greutate tind să-și recapete greutatea. Kirkpatrick recomandă cântărirea săptămânală, nu zilnică. „Uneori, oamenii care cântăresc o dată pe zi tind să devină un pic obsesivi cu privire la acest comportament”, spune ea. „Vrei să urmărești greutatea și să fii atent cu ea, dar nu vrei să mergi la extreme”. Înțelegeți acest lucru pentru a afla cum să vă cântăriți corect.
Trezește-te și află greutatea ta - Cum să te cântărești corect
Cel mai bun este dimineața, după ce ai urinat, dar înainte de a mânca sau de a bea, este cel mai bine, spune Kathryn Ross. Cercetător postdoctoral la Centrul pentru Controlul Greutății și Diabetul, afiliat la Școala de Medicină Brown și la Spitalul Miriam. Nu este bine să te cântărești noaptea. Ross recomandă cântărirea zilnică.
Vă permite să obțineți feedback-ul imediat. Dacă nu vedeți rezultatele comportamentului pe care îl implicați într-o săptămână, două săptămâni, o lună în viitor, nu puteți conecta ceea ce faceți la ceea ce vedeți pe scară.
„Pantalonii grași” nu sunt cel mai bun indicator.
S-ar putea să aveți acea pereche de pantaloni care vă avertizează când vă creșteți greutatea. Cu toate acestea, „Blugii mei se simt liberi astăzi” nu este cel mai științific indicator al greutății tale. „Este greu să-ți porți hainele, pentru că dacă hainele tale tind să fie mai libere, este posibil să nu-ți dai seama până nu ai câștigat un kilogram sau două”, spune Ross. Este minunat ca oamenii să fie atenți la modul în care se potrivesc hainele lor. „Dar să te cântărești frecvent îți oferă informații mult mai detaliate și mult mai devreme.” Știi deja să te cântărești corect și că nu așa este.
Folosiți întotdeauna aceeași cântar - Cum să vă cântăriți corect
Coerența este esențială, așa că folosiți aceeași scală de fiecare dată când vă cântăriți. Nu trebuie să fie nimic elegant sau scump. Cu toate acestea, „uneori primești ceea ce plătești”, spune Kirkpatrick, care recomandă verificarea site-urilor de internet pentru caracteristici și evaluări. Scalele digitale sunt considerate mai precise decât scările analogice (dial) ale școlii vechi. Scara fasciculului de echilibru de la cabinetul medicului dumneavoastră este probabil cea mai precisă. Dar nu vă faceți griji dacă există o diferență de 5 kg între numerele dvs. acasă și la vizitele la birou.