Cum să te antrenezi ușor acasă! Plan de antrenament de 7 zile
Tu vrei antrenează-te acasă ușor și eficient?
Astăzi vă vom arăta un Plan de antrenament de 7 zile pentru ce antrenează-te acasă Tot corpul tău!
Vă vom arăta exerciții aerobice, antrenament de forță, exerciții abdominale și multe altele!
Dacă vă angajați și faceți fiecare dintre antrenamente, vă asigurăm că veți putea întărește-ți corpul, tonificați-vă mușchii, ardeți calorii și pierdeți greutatea!
Vrem să vă ajutăm să vă antrenați acasă 7 zile pe săptămână și astăzi o vom face!
Iată ce veți găsi!
TRENUL ACASĂ: plan de 7 zile
Pentru a vă putea antrena corect, am ales o selecție de videoclipuri, astfel încât să vă puteți antrena în fiecare zi!
Antrenamentele vor fi rapide (majoritatea au o durată mai mică de 30 de minute) și sunt concepute astfel încât să vă puteți antrena acasă.
Ziua 1: Instruire la domiciliu a TRENULUI SUPERIOR
Vom începe planul de antrenament acasă, cu această rutină superioară a corpului!
Cu aceste exerciții vă veți lucra spatele, brațele și pieptul!
ATENŢIE: Videoclipul durează 10 minute. Dacă nu sunteți în formă, aceste 10 minute vor fi extrem de provocatoare. Dacă vi se pare ușor, faceți exercițiile de încă 1 sau 2 ori!
Ziua 2: LEGS antrenament la domiciliu
În a doua zi, vă vom lăsa partea superioară a corpului să se odihnească.
Astăzi vom lucra picioarele tale! Pregătește-te pentru acest videoclip!
ATENŢIE: Același sfat ca în ziua precedentă! Dacă vi se pare ușor, repetați videoclipul și faceți-l de 2 sau 3 ori!
Ziua 3: Așezări și întinderi
Am antrenat deja partea superioară a corpului și picioarele, astăzi o vom dedica lucrării abdominale și a unor întinderi care vă vor ajuta să vă relaxați mușchii obosiți!
În primul rând, să vă activăm abdomenul cu aceste exerciții! Cu aceste 15 exerciții nu veți putea doar să vă lucrați abdomenul la maximum, dar veți arde o cantitate bună de calorii!
Când vine vorba de întindere, vă recomandăm să urmați acest videoclip:
Ziua 4: Exerciții cardiovasculare pentru arderea caloriilor!
După cum ați văzut, a treia zi a fost destul de relaxantă!
Astăzi vă vom cere cel mai mult!
Acest antrenament include 12 exerciții diferite!
✓ Efectuați 3 circuite a câte 4 exerciții
✓ Faceți fiecare exercițiu la o intensitate ridicată timp de 30 de secunde.
✓ Nu faceți pauză între fiecare exercițiu, ci faceți o scurtă pauză între cicluri (30 de secunde).
Ziua 5: Exerciții la domiciliu pentru TOP TRAIN!
În a cincea zi vom lucra din nou la partea superioară a corpului!