Cum să te antrenezi pe postul intermitent Moi

Dacă posti și nu știi ce antrenament este ideal pentru tine, aici îți spunem

Postul intermitent continuă să fie o tendință, din același motiv, fiind un stil de viață, o întrebare frecventă este dacă acestea sunt compatibile cu exercițiile fizice pentru a pierde în greutate și grăsime corporală. Prin urmare, prezentăm rezultatul acestui studiu realizat în Universitatea din Copenhaga (Danemarca) de Jacob Frandsen.

antrenezi

Pentru a vă oferi context, pentru a obține oxidarea grăsimilor, acizii grași fără plasmă (FFA) sunt cel mai mare factor care contribuie la oxidarea grăsimii din corpul întreg (PFO) în timpul exercițiului, așa că a fost făcut un experiment pentru a dacă se combină atacurile de post și exerciții fizice, concentrațiile plasmatice de FFA cresc.

Experimentul a fost realizat cu 10 tineri cu vârste între 25 și 37 de ani care au făcut mișcare. S-a făcut în 3 state de post anterioare pentru a antrena:

  1. Rapid total de 10 ore
  2. 22 de ore repede.
  3. După 3,5 ore de masă moderată cu carbohidrați (fructe, iaurt etc.).

Rezultatul a fost o creștere semnificativă de FFA, atunci când faceți exerciții după un post de 10 ore, care continuă să crească treptat NU SEMNIFICATIV până la 22 de ore atunci, postul intermitent și exercițiile fizice sunt compatibile, realizând mai multe arderi de grăsimi după 10 ore anterioare de post.

Care este propunerea de a face acest lucru și de a obține arde mai multe grăsimi?

  1. Luați masa sau mâncați târziu, așa cum fac americanii: Tastați între orele 17:00 și 19:00. O masă tare! Aceasta include legume, proteine ​​și cereale cu fibre „favorabile”: tortilla, cartofi, cartofi dulci, quinoa sau niște paste sau orez brun.
  2. Dacă ți-e foame, de obicei se întâmplă în primele zile, ia un suc verde fără fructe, un ceai sau cafea.
  3. Când te trezești, bea doar apă sau chiar o cafea, deoarece acest lucru ajută la stimularea arderii grăsimilor.
  4. Exercițiu și antrenament! Puteți bea apă naturală.

Ce tip de exercițiu ar trebui să fac pentru a arde grăsimi sau a slăbi?

Antrenează-te pe stomacul gol, dacă antrenamentul tău va fi un cardio de intensitate moderată (jogging, stair master, eliptic) sau o sesiune de greutate tradițională (cu seturi de 10 până la 15 repetări sau mai multe și pauze). Este o strategie excelentă, deoarece forțezi organismul să utilizeze grăsimea ca combustibil, făcându-te mai flexibil din punct de vedere metabolic, spune Javier González, medic la Universitatea din Bath în Anglia, care studiază exercițiile de post.