Cum să știi dacă bei suficientă apă
Hidratarea vara
Ciupiți-vă pielea și vedeți dacă revine la normal
A rămâne hidratat este foarte important, mai ales vara
SrdjanPav/Getty Images/iStockphoto
Unii spun șase pahare pe zi și alții doi litri, dar realitatea este că Normal este că nu avem nicio idee cât de multă apă bem pe zi. Acum că se apropie vara și este atât de important să fii bine hidratat pentru a evita durerile de cap, greața sau lipsa de concentrare, este normal să ne întrebăm dacă facem ceea ce trebuie sau nu.
De la Medicine Plus ne oferă o metodă pentru a ști dacă suntem bine hidratați sau nu, punând-o pe a noastră turgor al pielii - ciupirea spatelui mâinii și observarea reacției pielii noastre. Dacă revine rapid la normal, înseamnă că suntem bine hidrați iar dacă nu, trebuie să bem mai multă apă.
Termenul tulburare a pielii se referă la elasticitatea pielii: este capacitatea de a schimba forma și de a reveni la normal. Atunci când nu există turgere, se poate datora pierderii de lichide sau deshidratării și poate fi cauzată de diaree simplă sau vărsături, mai ales frecvente la sugari și copii mici.
Lipsa de turgere a pielii apare cu o deshidratare moderată sau severă: pierderea de lichid de 5% din greutatea corporală este considerată deshidratare ușoară, 10% este moderată și 15% sau mai mult este o deshidratare severă.
Este cu adevărat necesar să beți doi litri de apă pe zi?
Nutriționiștii nu sunt atât de clari că trebuie stabilită o cantitate minimă și recomandă aplicarea bunului simț, deoarece această cantitate poate varia în funcție de individ și circumstanțe precum vremea sau activitatea fizică cine practică. Pentru Fidel Salazar Cueto (Diet & Nut), „la un adult sănătos, reflectarea setei este ceea ce indică când și câtă apă ar trebui consumată, deși este adevărat că există indivizi care, datorită ritmului lor de viață, nu observă că le este sete, de aceea este important să te hidratezi din când în când ".