Cum să slăbești și să îți îndeplinești rezoluția de anul acesta
Sărbătorile s-au încheiat și mulți își propun să piardă kilogramele pe care le-au câștigat în timpul sărbătorilor. Experții dau cheile pentru a nu muri încercând.
În ianuarie oamenii sunt plini de optimism. Emoția generată de sosirea noului an este contagioasă și chiar și cei mai sceptici sunt motivați și dezvoltă o listă de rezoluții de îndeplinit în următoarele 12 luni. Deși există o mare varietate de obiective, cel mai recurent este să slăbești, deoarece în sărbătorile de Crăciun majoritatea dintre ei trec peste bord și dau frâu liber palatului. Problema este că mai multe studii au arătat că, în ciuda eforturilor, aceste dorințe rămân în bune intenții, deoarece majoritatea se absorb în rutina lor și nu reușesc în încercarea de a reveni la greutatea lor normală. Cu toate acestea, experții dau câteva chei, astfel încât impulsul să nu dureze doar câteva săptămâni și proiectul să aibă succes.
Mănâncă cu măsură
În perioada sărbătorilor de Crăciun și a sărbătorilor de la sfârșitul anului, oamenii consumă pâine, cremă, deserturi și lichioruri, toate având un nivel caloric mult mai ridicat decât mâncarea obișnuită. În plus, nu controlați suma, vă odihniți pentru perioade mai lungi și nu vă petreceți timpul exercițiului. „În acest context avem două opțiuni: să ne controlăm puțin și să știm cum să stabilim limite sau să devenim conștienți că va trebui să muncim din greu în ianuarie pentru a elimina aceste excese”, spune Marcira Borgaro Diarte, specialist în obezitate și slăbiciune. În orice caz, cel mai important lucru este să mănânci în cantități moderate și, dacă vei începe o dietă, să dezvolți un regim echilibrat și nu atât de strict. O dietă bogată în proteine, fructe și legume este esențială pentru ca organismul să primească substanțele nutritive necesare și metabolismul să funcționeze corect. De aceea trebuie să evităm dulciurile și dulciurile, prăjite cât mai mult posibil și să reducem cantitățile de sare, zahăr și alcool. Alte recomandări ale experților sunt să respectați orele de masă și să beți multă apă, cel puțin șase pahare pe zi, pentru a ajuta organismul să se detoxifice.
Exercitii zilnice
Nu există o formulă mai bună pentru a rămâne sănătos decât să faci mișcare. Mulți oameni sunt supraponderali sau obezi, deoarece nu compensează aportul caloric cu o rutină bună. Prima opțiune este să vă alăturați unei săli de sport, unde un expert în nutriție și medicină sportivă dezvoltă o rutină personalizată axată pe pierderea în greutate în cel mai scurt timp posibil, fără a supraîncărca sau descompensa corpul. Exercițiile aerobice sunt ideale și chiar mai bine combinate cu exercițiile de rezistență, pentru a „reduce grăsimea abdominală și a îmbunătăți metabolismul”, spune Sally Norton, colegul Royal College of Surgeons din Marea Britanie. Dar există și alte modalități de a face temele, cum ar fi să faci mișcare prin casă, să mergi la plimbare sau să faci jogging, să mergi cu bicicleta și să urci scările în loc să iei liftul. Cu toate acestea, experții recomandă să nu începeți rutina cu ideea fixă de a pierde în greutate în doar câteva zile, deoarece este practic imposibil. Idealul este să te obișnuiești cu corpul puțin câte puțin pentru că nu mai rămâne decât oboseala.