Menstruația în carantină - apele lunii

Există mii de persoane menstruate închise chiar acum, ești unul dintre ei sau ești pe cale să menstruezi? După cum știți, această pandemie ne-a dat viața peste cap, schimbându-ne obiceiurile, rutina și planurile ... și fiecare schimbare afectează ciclul menstrual într-un fel sau altul.

În acest articol ne vom concentra asupra fazei menstruale și vă vom oferi SFATURI pentru a vă îngriji sănătatea menstruală în aceste momente de acasă, o ocazie unică de a ne concentra asupra bunăstării noastre, de a ne asculta și de a fi alături de noi înșine. Pentru a face schimbări pozitive pentru a rămâne sănătos și puternic.

Să începem cu trei dintre pilonii de bază: odihnă, hrană și activitate fizică/mentală...

PAUZĂ

S-a descoperit că ciclul menstrual variază calitatea somnului, deoarece este asociat cu propriul său ritm circadian și se vorbește chiar despre existența unui „insomnie menstruală”: calitatea subiectivă a somnului este mai mică în jurul menstruației și în jurul 30% dintre femei au mai multe întreruperi ale somnului în timpul perioadei lor. Cauza ar putea fi scăderea progesteronului la sfârșitul ciclului.

O odihnă de calitate ne ajută relaxați uterul și reduceți disconfortul menstrual, aveți o dispoziție mai bună, concentrați-vă mai bine și permiteți corpului nostru să funcționeze normal.
Pentru aceasta:

Încearcă să dormi cât ai nevoie
Evită stresul
Găsiți momente în singurătate, în care să faceți activități relaxante (mandale, citit sau scris, meditație ...)
Mențineți o rutină de somn stabilă - să dormiți și să vă ridicați în același timp în fiecare zi vă poate ajuta
Evitați băuturile stimulante în a doua parte a zilei
Ajutarea perfuziilor relaxante (mușețel, valeriană, lavandă sau verbena cu lămâie)
Evitați ecranele cu cel puțin o jumătate de oră înainte de culcare

ALIMENTE (și hidratare)

Imagine de Laura pentru Unsplash

În fiecare zi suntem mai conștienți de importanța unei diete bune în calitatea vieții noastre, Dar, știați că obiceiurile noastre alimentare de-a lungul ciclului ajută la reglarea acestuia și chiar previn apariția anumitor simptome sau disconfort în timpul menstruației?

Incorporați aceste alimente în timpul perioadei dvs. în funcție de simptomele pe care doriți să le tratați:

Antiinflamatoare naturale: turmeric, ghimbir, usturoi, ceapă, fructe de pădure (cum ar fi zmeură și afine), alimente bogate în acizi grași polinesaturați (cum ar fi avocado, nuci, semințe de in ...) etc.
Împotriva colicilor: alimente bogate în calciu, magneziu și potasiu (broccoli, migdale, spanac, banane ...); ananas și papaya, bogate în enzime care ajută la relaxarea mușchilor.
Pentru a evita anemia: plantați alimente bogate în fier (leguminoase, spanac, migdale, sfeclă) însoțite întotdeauna de altele care conțin vitamina C (cum ar fi pătrunjel, piper, citrice, ...).
Promovarea tranzitului intestinal: alimente bogate în fibre (leguminoase, cereale integrale, fructe și legume) și probiotice (tofu, miso, varză, chefir, tempeh).
Diuretice: apă și infuzii de salvie, păpădie, coada calului, mușețel, calendula, verbena cu lămâie ... deoarece sunt și antispastice, emmenagog și antiinflamatoare.

Pe cât posibil, încercați să evitați sau să reduceți consumul de alimente rafinate, zaharuri, alcool, teină/cofeină, alimente prăjite, grâu în exces, carne roșie și băuturi răcoritoare. Ei bine, toate acestea înrăutățesc durerea, retenția de lichide și inflamația.

Și nu în ultimul rând, nu uita să fii bine hidratat. Dacă bei suficientă apă în timpul perioadei te ajută să eviți retenția de lichide, iar altele, dacă suferi de pofte de mâncare în aceste zile, îți reglează pofta de mâncare, fiind satifiant.
Dacă nu sunteți foarte motivați să beți apă simplă, puteți bea ceaiuri de plante sau adăugați câteva fructe în paharul dvs. care să dea puțină aromă (lămâie, castraveți, căpșuni etc.).

ACTIVITATE FIZICĂ ȘI MENTALĂ

Fotografie de Avrielle pentru Unsplash

Contrar a ceea ce cred mulți oameni, faceți sporturi moderate în timpul menstruației are beneficii mari asta te va surprinde:

Ajută la reducerea disconfortului sau durerii, datorită secreției de endorfine pe de o parte și scăderii prostaglandinelor pe de altă parte.
Ne influențează pozitiv starea de spirit datorită scăderii stresului și a efectului anumitor hormoni, cum ar fi endorfinele.
Scade retenția de lichide, deoarece ne activează circulația sângelui.
Ne oferă mai multă energie fizică, deoarece furnizând mai mult oxigen și substanțe nutritive țesuturilor noastre, sănătatea inimii și a plămânilor se îmbunătățește.