Cum să slăbești 10 kilograme în 2 luni CCM Salud
sfaturi
Mai puține calorii
Gata cu frustrările
Compensații pentru echilibrarea dietei
Ce să eviți
- Alcoolul.
- Cârnați.
- Gustare între mese.
- Mese mari seara.
Prima lună
A doua lună
Ziua 1
La micul dejun:
- Ceai.
- 2 pâine prăjită + 1 cmc de miere.
- 1 portocaliu.
La prânz:
- Salată de miel, fasole verde, cartofi (100 g) și persillade (sos sau dressing constând dintr-un amestec de pătrunjel tocat cu condimente precum usturoi, ierburi, ulei și oțet).
- File de curcan.
- Căpșuni naturale.
La cină:
- Salata de castraveti.
- Morcovi aburiti si file de merluciu.
- Brânză proaspătă 0% grăsime.
Ziua 2
La micul dejun:
- Cafea.
- 2 felii de pâine + unt.
- 1 pahar de suc de grapefruit.
La prânz:
- Salată de tăiței și dovlecei.
- 100 g de grâu și iepure cu muștar.
- 1 Petit suisse 0% grăsime.
- 1 Clementină mandarină.
La cină:
- Salată de salată de miel, quinoa și roșii.
- Scoici în sos de șofran.
- Salată de fructe: pere (100g) și banane (40g).
- Brânză proaspătă 0% grăsime.
Ziua 3
La micul dejun:
- Ceai.
- 2 bucăți de pâine (30 g) cu unt (10 g).
- Petit suisse 0% grăsime.
La prânz
- Salată de ton (125 g), orez (100 g) și roșii.
- 0% iaurt gras.
- Pepene.