Cum să slăbești sănătos

Există patru modalități de bază pentru a aborda pierderea în greutate. Ele pot fi abordate simultan, dar este important să distingem punctele de plecare:

  • Exercițiu într-o anumită formă (antrenament cardio, rezistență etc.)
  • Schimbați cantitatea din ceea ce mâncați (reduceți caloriile)
  • Schimbați ceea ce mâncați (de exemplu: dieta ketogenică, dieta vegană etc.)
  • Schimbați când mâncați (de exemplu: postul intermitent)

Exercițiu

alimente care

În general, dacă scopul tău este să slăbești, exercițiul este locul de pornire. Recomand cu tărie exerciții și este bine să o faci. În special, antrenamentul de rezistență vă poate ajuta să vă construiți mușchii, ceea ce vă poate îmbunătăți starea generală de sănătate și vă poate ajuta să pierdeți în greutate pe termen mediu. Trebuie să vă puneți toată energia și voința pentru a începe să vedeți rezultate.

Cât mănânci

Acest lucru este în conformitate cu sfaturile standard de dietă: mâncați mai puțin, mișcați-vă mai mult! Acest sfat a eșuat de zeci de ani. 95% dintre persoanele care tin dieta ajung sa-si recapete toata greutatea in scurt timp. Este dintr-un motiv simplu: consumul acelorași alimente în același mod, dar consumul mai puțin, necesită multă voință. Îți petreci fiecare minut din fiecare zi luptând cu foamea și poftele. Te așezi să mănânci, încerci să mănânci o cantitate mică și, în cele din urmă, renunți, mănânci totul la vedere și recâștigi greutatea.

Ceea ce mananci

Unii oameni cred că „nu contează ce mănânci, este vorba doar de calorii”, acesta este un concept total greșit. Tipul de alimente pe care le consumi te afectează hormonal, mental și chiar emoțional. Ceea ce alegeți să mâncați vă poate crește sau scădea pofta de mâncare, poate modifica cantitatea de exercițiu pe care trebuie să o faceți și vă poate modifica rata metabolică a corpului.