Cum să slăbești rulând LifeStyle
Cu multe săli de sport închise din cauza noii pandemii de coronavirus, tot mai mulți oameni caută exerciții simple acasă pentru a-i ajuta să piardă în greutate. A începe să alergi este un exercițiu fără materiale la care poate avea acces oricine are o pereche de pantofi de alergare.
Deși lovirea trotuarului vă poate ajuta să aruncați câteva kilograme greoaie inițial, progresul dvs. se poate estompa după câteva săptămâni sau luni. Dacă alergi în mod regulat și greutatea ta abia se mișcă sau, mai rău, te îngrași în mod neintenționat, probabil ai dat peste unele greșeli obișnuite.
4 greșeli pe care le comiți când alergi pentru a slăbi
Alergi în fiecare zi
Alergarea poate fi pasiunea ta, dar dacă ieși pe drum în fiecare zi, aceasta poate avea consecințe grave pentru corpul tău și, în cele din urmă, pentru obiectivele de slăbire. riscuri de rănire sau îmbolnăvire a crescut semnificativ dacă cineva aleargă în fiecare zi fără odihnă și recuperare adecvate între sesiuni.
Cu alte cuvinte, atunci când apeși prea tare și alergi 7 zile pe săptămână, corpul tău nu are suficient timp să-l repare. Și odată ce se întâmplă acest lucru, este mai probabil să vă răniți și să fiți pariați, ceea ce vă poate sabota eforturile de a vărsa câteva kilograme. Gândește-te, este greu să faci mișcare și să slăbești dacă ești blocat pe canapea timp de zile sau săptămâni suferind o vătămare.
Pentru a vă menține corpul în formă maximă, aveți nevoie de un somn de calitate, de o dietă bogată în nutrienți, cu o mulțime de proteine și produse și un echilibru între activitatea fizică ușoară și grea.
Încercați următoarea combinație de activitate fizică:
- 1-3 curse dificile pe săptămână.
- 1-2 sesiuni de alergare moderate sau ușoare.
- Antrenament de rezistență și alte activități regenerative, cum ar fi yoga, stretching, role cu spumă și masaj.
Te ții de aceeași rutină
Cu toții suntem creaturi ale obișnuinței. Dar urmarea aceleiași rutine de alergare - viteză, distanță și traseu - nu vă va face niciun favor atunci când vine vorba de slăbit.
Odată ce corpul se adaptează la un set de variabile (frecvență, intensitate, timp și/sau tip de activitate), acesta va continua și pierderea în greutate va înceta probabil.
Ce este mai rău, corpul tău s-ar putea descompune de la natura repetitivă a aceluiași tipare de ritm, viteză și mișcare, folosind aceleași fibre musculare din nou și din nou, în timp ce altele devin mai mult sau mai puțin inactive. Din nou, aceasta este o rețetă pentru rănire.