Ce efecte are cortizolul și cum să scadă nivelurile Foodspring Magazine
Cortizolul este principalul hormon al stresului. Pe termen scurt, ne ajută să îmbunătățim performanța, dar, pe termen lung, nivelurile de cortizol prea mari pot avea consecințe negative asupra sănătății. În acest articol, vă explicăm ce este cortizolul și vă aducem informații despre efectele sale, precum și cele mai bune trei strategii pentru a face față stresului.
Cuprins
Ce este cortizolul?
Cortizolul (sau hidrocortizonul) este produs în cortexul suprarenal și este, împreună cu adrenalina, hormonul stresului cel mai cunoscut. Activează procesele catabolice, adică procesele de degradare care eliberează energie în organism.
În ciuda faptului că este un hormon vital, cortizolul nu se bucură de o reputație foarte bună. Este parțial de înțeles: în timp ce în doze mici devine un bun aliat al corpului împotriva deteriorării și inflamației, Atunci când acest hormon este eliberat pentru o lungă perioadă de timp, acesta poate avea efecte negative, cum ar fi afectarea concentrației și somnului și conduc la stres cronic.
Valorile de referință ale cortizolului
Cortizolul este esențial pentru viață, dar, dacă este eliberat în cantități mari, poate fi dăunător sănătății. Cu aceste informații, apare o întrebare inevitabilă: când nivelurile de cortizol sunt cu adevărat îngrijorătoare?
În principiu, nivelurile variază în funcție de momentul zilei. De obicei, lucrăm cel mai bine dimineața, atunci când corpul eliberează mai mult cortizol. Nivelul scade încetul cu încetul și pe măsură ce se apropie noaptea, corpul intră în modul de recuperare și, în consecință, productivitatea scade.
Informații generale despre valorile de referință ale cortizolului:
(Informații în micrograme pe litru de salivă pentru bărbați și femei cu vârsta peste 18 ani)
| Ore | Gama de referință |
| 7 - 9 | 0,60 - 8,40 ug/l |
| 9 - 11 | 0,40 - 5,30 ug/l |
| 12-14 | |
| 17-19 | |
| 22 - 24 |
Important: Informațiile referitoare la valoarea de referință pot varia în funcție de laborator. De asemenea, există variații zilnice și anuale mari care nu sunt considerate o boală. Ori de câte ori aveți îndoieli, adresați-vă medicului dumneavoastră.
Efectele cortizolului
În perioadele foarte stresante, cum ar fi înainte de examen sau în timpul unui antrenament greu, glandele suprarenale eliberează cortizol. Alături de norepinefrină și adrenalină (doi neurotransmițători), cortizolul trimite informații creierului astfel încât glucoza este disponibilă ca sursă de energie . În consecință, tensiunea arterială crește, inima pompează sângele mai repede, metabolismul lipidic este activat și reacțiile inflamatorii din organism sunt inhibate. Acesta este modul în care corpul tău este „gata să lupte” și crește nivelul de concentrare și performanță .
Pe de altă parte, atunci când stresul nu este deosebit de intens, dar este continuu, atunci supraproducție de cortizol poate deveni o problemă. Acest lucru se întâmplă, de exemplu, atunci când trageți tensiunea fizică sau emoțională timp de săptămâni. Astfel, dacă hormonul stresului este eliberat continuu, acest lucru poate duce la tulburări fizice și mentale.
Ce se întâmplă atunci când nivelurile de cortizol sunt prea mari?
Este foarte frecvent asociază supraproducția cronică de cortizol cu boli de inimă și hipertensiune, Dar avem suficiente informații pentru a ști că și alte părți ale corpului pot fi afectate. Cortizolul ridicat poate provoca, de asemenea, probleme cerebrale: studiile arată o secreție ridicată a acestui neurotransmițător deteriorează celulele nervoase din hipocamp, zona creierului implicată în învățare și memorare . Cu alte cuvinte, dozele mari de cortizol pot duce la probleme de memorie și concentrare.
Calitatea somnului poate fi, de asemenea, afectată . În general, producția de cortizol scade noaptea, când antagonistul său natural, melatonina sau hormonul somnului, preia. În schimb, dacă corpul tău continuă să elibereze cortizol, acesta va rămâne pe degetele de la picioare. Persoanele cu niveluri ridicate de cortizol au dificultăți în a adormi și au nevoie de mai mult timp pentru a-și reveni, ceea ce poate interferează cu dezvoltarea sportivă .
În plus, unele studii¹ oferă informații care arată că există un corelație între stres, lipsa somnului și supraponderalitatea . Ca reacție la un exces continuu de cortizol, corpul intră în „modul de supraviețuire”, care afectează toate celelalte funcții ale corpului. Acest lucru nu numai că duce la tulburări de somn, dar contribuie și la formarea depozitelor de grăsime și la retenția de apă.