Câte calorii trebuie să arzi pe zi pentru a slăbi
arderea caloriilor este el scopul principal a multor oameni când fac sport. Cu toate acestea, suma recomandată nu este aceeași pentru toată lumea. Prin urmare, mai jos vom explica câte calorii să arzi pe zi făcând exerciții.
Începem prin a sublinia că arderea caloriilor nu este singurul lucru bun care poate fi obținut din practica sportivă. Sunt multe alte beneficii pe care o vom explica la sfârșitul acestui text. Cu toate acestea, să vorbim mai întâi despre cum se calculează numărul de calorii zilnice recomandate.
De câte calorii am nevoie pe zi?
Pentru calculați caloriile recomandate pe zi, trebuie să țineți cont de aspecte precum vârsta, sexul, înălțimea și greutatea. Un fapt fundamental este că bărbații tind să aibă mai puține grăsimi decât femeile și asta le determină să ardă mai multe calorii decât femeile. Prin urmare, numărul de caloriile zilnice recomandate pentru o femeie vor fi diferite decât cea care se aplică unui bărbat.
Calculați metabolismul bazal
Formula pe care urmează să o aplicăm este cea a Harris-Benedict, și trebuie mai întâi să calculați rata metabolică bazală (TMB) al persoanei. Rețineți că va trebui să faceți calcule diferite în funcție de faptul dacă sunteți femeie sau bărbat.
- Pentru femei vom aplica această formulă: TMB = 655.0955 + (9.5643 x greutate) + (1.8449 x înălțime) - (4.6756 x vârstă) .
- Pentru a bărbaților, în schimb, vom aplica acest lucru: BMR = 66,4730 + (17,7516 x greutate) + (5,0033 x înălțime) - (6,7550 x vârstă).
Va trebui să exprimați greutatea în kilograme, înălțimea în centimetri și vârsta în ani.
Calculați caloriile zilnice de care aveți nevoie pentru a vă menține greutatea
Acum știți care este metabolismul tău bazal, dar trebuie să aplicați un alt calcul pentru a calcula câte calorii să arzi pe zi pentru a-ți menține greutatea. Pentru a face acest lucru, va trebui să estimați cât de mult exercițiu faceți și să vă plasați într-o categorie:
- da nu faci mișcare sau faci foarte puțin, va trebui să vă multiplicați TMB cu 1.2.
- da faci exerciții ușoare, adică de la 1 la 3 zile pe săptămână, înmulțiți BMR cu 1.375.
- În caz că practica sport moderat De la 3 la 5 zile pe săptămână, va trebui să vă multiplicați BMR cu 1,55.
- Dacă faci exercițiu puternic și îl practici deja 6 până la 7 zile pe săptămână, înmulțește BMR cu 1.725.
- Ultima categorie este pentru persoanele care o fac antrenamente foarte grele și în fiecare zi. Dacă acesta este cazul dvs., va trebui să vă multiplicați TMB cu 1.9.