Cum să slăbești rapid pierde în greutate 3

Cum să slăbești rapid: 3 pași simpli, pe baza științei

Există multe modalități de a slăbi rapid.

Dar majoritatea te lasă flămând și nesatisfăcut.

Dacă nu aveți o voință de oțel, foamea vă va determina să abandonați rapid dieta.

Cei 3 pași descriși aici vor realiza următoarele:

Reduceți apetitul în mod semnificativ.
Te fac să slăbești, fără să mori de foame.
În același timp, îmbunătățiți-vă metabolismul.

Toate acestea sunt susținute de studii științifice.

Pasul 1 - Reduceți zaharurile și amidonul.

Cel mai important lucru este reducerea zahărului și amidonului (carbohidrați)

Acestea sunt substanțele nutritive care stimulează cel mai mult producția de insulină. Dacă nu știți încă, insulina este hormonul care stochează cele mai multe grăsimi din organism.

Când nivelul insulinei scade, grăsimile sunt mai ușor eliminate și organismul începe să ardă grăsimi în loc de carbohidrați.

Un alt avantaj al scăderii nivelului de insulină este că rinichii elimină excesul de sodiu și apă, ceea ce reduce umflarea și greutatea apei în corpul dumneavoastră.

Nu este ciudat să pierzi până la 5 kilograme (uneori mai multe) între grăsime și apă în prima săptămână mâncând în acest fel.

Acesta este un grafic dintr-un studiu care compară efectele dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi la femeile obeze:

Grupul din dieta cu conținut scăzut de carbohidrați mănâncă până la sațietate, în timp ce grupul din dieta cu conținut scăzut de grăsimi are calorii restricționate și înfometate.

Elimină carbohidrații, scade nivelul de insulină și vei începe automat să mănânci mai puține calorii și fără foame.

Simplu spus: scăderea nivelului de insulină determină pierderea grăsimilor

Concluzie: eliminarea zaharurilor și a amidonului (carbohidrați) din dietă vă va reduce nivelul de insulină, vă va reduce pofta de mâncare și vă va face să pierdeți în greutate fără să moriți de foame.

Pasul 2 - Luați proteine, grăsimi și legume.

Fiecare dintre mese ar trebui să includă o porție de proteine, grăsimi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați.

Alimente bogate în proteine.

Carne: carne de vită, pui, porc, miel, slănină etc.
Pește și fructe de mare: somon, păstrăv, creveți, homar etc.
Ouă: cele mai bune sunt cele îmbogățite cu Omega 3 pasteurizat.
Nu ne putem opri din a repeta importanța consumului suficient de proteine.

S-a observat că acest lucru vă ajută să vă accelerați metabolismul cu 80-100 de calorii pe zi.

Dietele bogate în proteine contribuie, de asemenea, la reducerea gândurilor obsesive cu privire la alimente cu 60%, la reducerea dorinței de gustare târzie cu 50%, asigurându-vă că sunteți plin și consumați automat 411 calorii mai puțin pe zi ... Doar pentru adăugarea de proteine în dieta ta.

Când vine vorba de slăbit, proteinele sunt regina nutrienților. Și punct.

Legume cu conținut scăzut de carbohidrați:

Brocoli
Conopidă
Spanac
Kale
varză de Bruxelles
Varză
Chard elvețian
Salată verde
Castravete
Țelină

Nu vă fie teamă să vă umpleți farfuria cu aceste legume cu conținut scăzut de carbohidrați

Puteți consuma cantități masive din ele fără a depăși 20-50 de grame de carbohidrați pe zi.

O dietă pe bază de carne și legume conține toate fibrele, vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătoși. Nu este nevoie fizică de cereale.

Alimente grase:

Ulei de masline

Ulei de cocos
Ulei de avocado
Unt
Animal gras
Mănâncă 2-3 mese pe zi DACĂ vezi că ți-e foame după-amiază, adaugă o a patra masă.

Nu vă fie teamă de consumul de grăsimi, încercarea de a mânca o dietă săracă în carbohidrați și grăsimi vă va face să eșuați și să abandonați dieta, deoarece vă va face să vă simțiți oribil.

Cea mai bună grăsime pentru gătit este uleiul de cocos. Este bogat în grăsimi numite trigliceride cu lanț mediu, aceste grăsimi sunt mai sățioase decât altele și pot accelera ușor metabolismul.

Nu este nimic de temut de aceste grăsimi naturale, noile studii arată că grăsimile saturate nu cresc riscul bolilor coronariene.

Pentru a vedea cum să vă pregătiți mâncarea, consultați această dietă și această listă de rețete cu conținut scăzut de carbohidrați

Concluzie: preparați fiecare masă cu o porție de proteine, grăsimi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Acest lucru vă va pune între 20 - 50 de grame de carbohidrați pe zi și vă va reduce drastic nivelul de insulină.