Cum să slăbești prin antrenament

Buna ziua. În ceea ce privește pregătirea fizică, am vrut să mă consult: urc în weekend și alerg 35/40 min. 3 zile pe săptămână alternând 35 de minute de întindere 1 zi și celelalte 2 ședințe și chin-up-uri. Aș vrea să slăbesc 4 sau 5 kg, am 1,80 și cântăresc 77 kg. Problema este că nu ajung la 2 ore pentru a pierde grăsime.

prin

După cum știți deja, excesul de grăsime corporală poate fi redus atunci când eforturile ciclice (alergare, înot, mers pe jos etc.) de intensitate medie sau scăzută sunt efectuate pentru o lungă perioadă de timp. Se estimează că este de la o oră și jumătate când intrăm pe deplin în degradarea rezervelor noastre de grăsime pentru energie. Chiar și așa, începe obținerea de energie prin aceste rezerve, deși într-un procent redus, după douăzeci de minute de a face un efort continuu atâta timp cât ritmul este mediu-scăzut.