Cum să slăbești postpartum cu bun simț
Cel mai important lucru este că îți amintești că corpul tău a depus un efort mare și trebuie să-l răsfeți
Pierderea în greutate în timpul sarcinii este ceva pe care multe femei și-l doresc, dar nu sunt obsedate de asta, deoarece corpul are nevoie de timp pentru a se recupera din efortul.
Când ai în sfârșit copilul nostru în brațe, se pare că totul se învârte în jurul lui. (Sau ea, sau ei/ca și cum ai fi fost o mamă de gemeni, ceva din ce în ce mai des întâlnit), și odată cu aceasta, aproape toate gândurile și eforturile tale se concentrează pe ce să faci dacă plânge, hrănește-l bine, astfel încât să se îngrașe corect, fiți conștienți de orele lor de somn în timp ce aveți grijă de restul familiei (da, pentru că poate aveți deja mai mulți copii) și în cele din urmă. Te gândești la tine însuți: Când pot scăpa de kilogramele în plus pe care le-am acumulat în timpul sarcinii?
Fiecare corp este diferit și fiecare sarcină. Știu cazuri de femei care în timpul primei sarcini s-au îngrășat doar opt până la zece kilograme și după ce au născut, le-au pierdut aproape ca prin magie în câteva luni; în timp ce, în a doua sau a treia sarcină, dimpotrivă, au câștigat mai mult de douăzeci de kilograme, ceea ce le-a costat ororile de pierdut după nașterea bebelușului. Ambele cazuri ar putea fi opusul, adică o primă sarcină cu o creștere de peste cincisprezece kilograme și o a doua sarcină mai controlată pentru a nu câștiga prea mult în greutate în perioada de gestație. Ar fi minunat, dar nu funcționează întotdeauna.
Dacă ți-ai început sarcina cu o greutate normală și ai câștigat kilogramele maxime recomandate de medicul tău, aproape sigur nu îți va lua mai mult de câteva luni sau trei luni pentru a-ți recâștiga greutatea de dinaintea sarcinii dacă privești ce mănânci și faci ceva exerciții . Dacă, pe de altă parte, ați fost supraponderal înainte de sarcină sau ați câștigat mai mult decât a recomandat medicul dumneavoastră, poate pentru dvs., pierderea în greutate poate fi o sarcină oarecum mai grea, care ar putea dura mult mai mult, până la un an. Dar nu de aceea trebuie să arunci prosopul sau să te deprimi sau să te obsedezi. Lucrurile ar trebui luate ușor. Incet dar sigur.
Este foarte important să slăbești treptat, deoarece dacă te blochezi de greutatea în plus, te poate însoți pentru tot restul vieții. Ca antrenor nutrițional, pledez adesea pentru o abordare mai graduală a pierderii în greutate. Presupunând că ți-a trebuit nouă luni să te îngrășezi atât de multe kilograme, poți să-ți permiți cel puțin acel timp pentru a reveni la greutatea ta ideală. Cu alte cuvinte, că: „răbdare cu corpul tău. Dar nu uita. Aveți grijă de dumneavoastră. Pe lângă mama, ești femeie ".
Având în vedere toate cele de mai sus și gândind întotdeauna pozitiv, îți voi oferi o serie de sfaturi pentru a-ți recăpăta silueta după sarcină fără a-ți pierde inima sau a muri de foame.
NU DIETAȚI
Cum? Pierderea în greutate fără dietă. Poate suna ciudat, dar da. Nu este nimic mai stresant decât „a te simți forțat să nu mănânci”, cel puțin atunci când hormonii tăi sunt revoltați, un bebeluș necesită fiecare moment din tine și te simți „ciudat”. Urmarea unei „diete foarte stricte sau stricte” vă poate deraia obiectivele de scădere în greutate după sarcină. A vă simți lipsit de alimentele preferate, în timp ce sunteți deja împovărat de noul dvs. rol de mamă, ar putea avea efectul de recuperare, ceea ce înseamnă că vă îngrășați fără a fi capabil să o . (Binge pe frigider, mănâncă o ciocolată când ești „jos” sau sfârșește cu acea cutie de fursecuri care așteaptă în dulap și îți șoptește: „mă mănâncă, mă mănâncă”). Glume deoparte, mai mult decât o rigiditate strictă în dietă, ceea ce este important și mult, este să reveniți la alimentația sănătoasă în urma poftei de mâncare, controlând foamea acerbă cu liniile directoare zilnice stabilite. (mic dejun, prânz, gustare și cină).
În loc de dietă, este recomandat mâncați o varietate de alimente bine echilibrate. (Legumele, fructele, leguminoasele, cerealele integrale și cerealele integrale, carnea, produsele lactate și produsele naturale ale terenului și proximitatea nu trebuie să lipsească). Pentru a atenua posibilele atacuri de anxietate sau (foamea canină între mese) puteți avea diferite gustări gata acasă pentru a preveni creșterea foametei și pentru a furniza energie organismului pe tot parcursul zilei. O opțiune bună pentru aceasta poate fi să mănânci un măr proaspăt, curățat și tăiat în bucăți mici, sau morcov sau bastoane de țelină și dacă ai mai multă nevoie, poți opta pentru o mână de fructe uscate (două nuci, de exemplu) sau o cracker de hrișcă neîndulcită.