Cum să slăbești pentru a fi un alergător mai bun - PracticaRunning
A alerga și a avea supraponderal Nu este incompatibil, dar dacă obțineți subțire și atinge o greutate sănătoasă, rezultatul va avea o impact foarte pozitiv în a noastră performanţă în timpul curselor.
1- Alergarea cu supraponderalitate: leziuni
Slăbi nu numai că are un impact foarte pozitiv asupra dvs. performanţă dar deasemenea în sănătatea ta.
Unul dintre leziuni sportive frecvent la alergătorii supraponderali este osteoartrita genunchiului, Acest lucru se datorează faptului că atunci când transportați o greutate suplimentară corpul dumneavoastră exercită o presiune foarte puternică pe genunchi. Dacă la aceasta adăugați faptul că practica alergării Ca atare, generează o sarcină susținută în timp, rezultatul sumei ambilor factori poate duce la a vătămare excesivă.
Osteoartrita genunchiului este o boală care se dezvoltă lent și poate fi dificil de diagnosticat, dar atunci când apare degenerarea cartilajului, aceasta poate provoca mult disconfort și durere în structurile osoase din apropiere.
O altă zonă care este foarte afectată sunt tălpile picioarelor (fasciită plantară) , ceea ce poate sfârși prin a fi supărat trebuind să poarte prea multă greutate. De asemenea, merită menționat acest lucru atunci când aveți câteva kilograme în plus există de obicei o exces de piele în unele zone (pliuri abdominale, brațe sau picioare), care atunci când aleargă pot duce la frecare constantă a pielii, care poate produce iritații și posibilitatea infecției din aceste zone.
Totul sau mai sus ne conduce la concluzia că pierderea în greutate sau pierderea acelor kilograme în plus ne va ajuta să fim un alergător mai bun.
2- Cum să slăbești pentru a fi un alergător mai bun?
Aici vă vom oferi câteva recomandări la ce poți aplica slăbi de natural, progresiv și fără efect de revenire.
Primul lucru este să înțelegem asta, pentru subțire, trebuie să urmezi un dieta hipocalorică, aceasta înseamnă că ar trebui să mănânci mai puține calorii decât consumi în timpul zilei.
2.1.-Cum se calculează câte calorii ar trebui să consumi?
Un nutriționist ar fi cel ideal pentru a vă ajuta să vă calculați necesarul caloric jurnal, luând în considerare vârsta, sexul, nivelul de activitate fizică, tipul și intensitatea antrenamentului, printre alți factori. Cu toate acestea, se consideră că pentru a produce un deficit caloric și realizează o Pierderea de grăsime sigur, știu ar trebui să scadă de la 500 la 1000 kilocalorii din dieta zilnică.
Să presupunem că o femeie de 30 de ani, care este supraponderală (75 de kilograme), consumă în prezent 2500 de calorii, decide să scadă 1000 de calorii din dieta ei actuală (luând în considerare toate variabilele menționate mai sus), adică ar rămâne la 1500 de calorii pe zi.