Cum să slăbești pe față datorită dietei și exercițiilor Eleve
Dacă ai o față pufoasă, ai tendința de a acumula grăsime pe față și vrei să știi cum să slăbești pe față, ești pe postul potrivit! În această secțiune vom raporta 7 moduri de a pierde grăsime pe față .
Să începem prin a spune că slăbitul nu este niciodată ușor. Avem nevoie de o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, exerciții fizice regulate și multă disciplină și autocontrol. Lucrurile devin și mai dificile atunci când vrem să slăbim pe față sau pe o anumită parte a corpului.
Acestea fiind spuse, nu vă descurajați, deoarece există atât de multe metode eficiente de a arde grăsimile acumulate în corp și de a pierde în greutate pe față. Iată 7 sfaturi practice pentru o față mai subțire decât experții Healthline.
Faceți exerciții de ridicare
Să începem cu exerciții de ridicare. Exercițiile Elev pot fi utilizate pentru a îmbunătăți aspectul feței, a combate semnele îmbătrânirii și a crește forța musculară. Cu toate acestea, nu există suficiente dovezi că este util pentru pierderea grăsimii de pe față. .
Unele dintre cele mai populare exerciții de slăbit Eleven Eleve includ:
Umflați obrajii și împingeți aerul dintr-o parte în alta.
Scutură buzele dintr-o parte în timp ce zâmbești, strângând dinții câteva secunde. Apoi repetați de cealaltă parte.
Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că eficacitatea acestor exerciții pentru a pierde în greutate pe față nu a fost suficient confirmată de studii științifice.
Cu toate acestea, un studiu a arătat că exercițiile de ridicare pot îmbunătăți tonusul muscular al ridicării.
Alte cercetări au confirmat că efectuarea a 11 exerciții musculare de două ori pe zi timp de 8 săptămâni crește masa musculară și favorizează întinerirea.
În concluzie, chiar dacă exercițiile de ridicare nu fac ca fața să piardă în greutate direct, acestea pot fi folosite pentru a îmbunătăți tonusul muscular și pentru a face fața să pară mai tonifiată și mai subțire.
Faceți un antrenament cardio
O altă modalitate de a pierde grăsime pe față este să faci antrenament cardio, orice tip de activitate care îți mărește ritmul cardiac, precum alergatul, înotul, mersul cu bicicleta, mersul pe jos într-un ritm strategic. .
Grăsimea suplimentară de pe față se datorează, de fapt, adesea excesului de grăsime corporală. Arderea excesului de grăsime cu exerciții aerobe face, de asemenea, fața vizibil mai subțire.
Mai multe studii au arătat că antrenamentul cardio arde grăsimile și crește pierderea de grăsime.
O revizuire a 16 studii a arătat, de asemenea, că, cu mai multe exerciții cardio, pierderea de grăsime crește.
Ideal este să faci 150-300 de minute de exerciții fizice moderate până la viguroase în fiecare săptămână, echivalentul a 20-40 de minute pe zi .
Consumul de apă te ajută să slăbești. Mai multe studii au arătat că apa te face să te simți plin și facilitează pierderea în greutate. De exemplu, cei care beau apă la micul dejun consumă cu aproximativ 13% mai puține calorii.