Cum să slăbești într-un mod sănătos Partea I
Mai jos aș vrea să scriu câteva considerații de care să ții cont atunci când mă formez și subțire, și rezolvați unele îndoieli care apar întotdeauna în această chestiune. Aș dori să clarific că este important să supraveghem profesioniști care ne asigură că dieta noastră va acoperi nevoile de bază și nu va fi dăunătoare organismului nostru, amintiți-vă că vorbim despre SĂNĂTATE.
În primul rând, spuneți că dieta nu ar trebui să fie scopul final, ci mai degrabă mijloacele care ne ajută să introducem obiceiuri alimentare sănătoase care DURĂ în timp. Dacă putem păstra un dietă echilibrat care oferă caloriile zilnice necesare fără a depăși această cantitate, greutatea și sănătatea noastră vor rămâne optime.
Acestea fiind spuse, este necesar să știm că, în general, majoritatea dietelor urmăresc un deficit caloric, adică caloriile pe care organismul le cheltuie zilnic sunt mai mari decât cele pe care le ingerăm. Dacă acest lucru este adevărat, organismul va trebui să utilizeze rezervele de energie ale corpului (grăsimi, glucoză, proteină...) pentru a acoperi acel deficit.
Pentru o dietă standard de slăbit (nu vorbesc despre diete terapeutice pentru tratarea patologiilor precum obezitatea, diabetul, colesterolul ...) acesta va fi obiectivul principal.
Dar, adesea, pentru a realiza acest lucru, sunt uitate regulile pe care nu le putem omite sau ignora.
Greutatea,% grăsime și masa musculara
Înainte de a continua, aș dori să clarific câțiva termeni care ne vor ajuta să înțelegem restul postării.
Greutatea (fie în kg sau lb), ca măsură larg utilizată în rândul populației, măsoară presiunea pe care o exercităm pe sol din cauza gravitației, astfel încât această măsură nu face distincția între componentele corpului nostru.
Ceea ce vrem cu adevărat să știm este cât de multă greutate din corpul nostru corespunde masei grase și cât de multă masei slabe.
Masa grasă este formată din depunere și grăsimi structurale (necesare pentru procesele din organe). Masa slabă nu conține grăsimi și include organe interne, oase și MASA MUSCULARA.
Această distincție este esențială deoarece ne va spune dacă variația greutății se datorează unei variații a uneia, celeilalte sau a ambelor și care este calitatea greutății noastre.
Clarificați în acest moment că mușchiul este mai dens decât grăsimea, prin urmare, pentru același volum, mușchiul va cântări mai mult, motiv pentru care uneori, după un program de forță sau hipertrofie, greutatea noastră crește, chiar dacă nu „arătăm mai grase”. Acest punct este important pentru două lucruri, mai întâi pentru a arăta că măsurarea greutății este relativă, deoarece fără a ști dacă creșterea sau scăderea este în materie grasă sau slabă, nu ne oferă informații excesive și, în al doilea rând, că este comună într-un program de slăbire care combină dieta și exercițiile de forță există perioade în care nu slăbim, nici măcar nu ne îngrășăm; în multe cazuri se datorează creșterii masei musculare.
Din acest motiv, vor fi utile și alte sisteme de măsurare suplimentare, cum ar fi perimetrele corpului sau măsurarea foilor, care ne vor permite să știm unde sunt depozitele de grăsime; sau cele mai practice și accesibile, BIOIMPEDANȚA, sunt acele cântare sau mașini în care apucăm mânerele și indică% grăsime și compozitia corpului. Le putem găsi practic în toate farmaciile.
Ca regulă fundamentală, caloriile pe care le ingerăm zilnic nu pot fi mai mici decât metabolismul nostru bazal (aceasta este caloriile minime necesare de care are nevoie corpul nostru pentru a menține toate procesele biologice care ne mențin în viață), deoarece ne punem organismul în pericol.