Cum să distribuiți corect macronutrienții - Sascha Fitness

Este foarte important să învățăm să distribuim corect macronutrienții, astfel încât să putem atinge obiectivul pe care ni l-am propus, fie că este vorba de creșterea masei musculare, pierderea grăsimii sau pur și simplu întreținerea noastră. Există o modalitate de a administra acești macronutrienți printr-o relație numerică care se face între biotip și cantitatea de calorii care ar trebui consumate. Această metodă vă va ajuta să știți câte grame din fiecare macronutrienți ar trebui să consumați pentru a fi în formă.

Pasul 1. Determinați caloriile

Primul lucru pe care îl vom face este să stabilim un număr de calorii, pe baza greutății noastre, a nivelului de activitate fizică și a obiectivului pe care ni-l propunem. Pentru aceasta va trebui să ne calculăm greutatea în kilograme, folosind următoarea formulă:

Lire = greutatea în kilograme înmulțită cu 2,2

Acum, dacă ești o persoană sedentară și scopul tău este să slăbești, trebuie să-ți înmulțești greutatea în kilograme cu 10 și 12; dacă scopul tău este să rămâi, trebuie să înmulțești cu 12 și 14; iar dacă doriți să creșteți masa musculară, trebuie să înmulțiți cu 16 și 18.

Pe de altă parte, dacă nivelul tău de activitate fizică este moderat/activ și obiectivul tău este să slăbești, ar trebui să-ți înmulțești greutatea în kilograme cu 12 și 14; Dacă scopul tău este să rămâi, atunci trebuie să înmulțești cu 14 și 16; iar dacă doriți să creșteți, trebuie să înmulțiți cu 18 și 20.

În cele din urmă, dacă nivelul tău de activitate fizică este foarte activ, adică te antrenezi între 5 și 7 ori pe săptămână, iar scopul tău este să slăbești, ar trebui să-ți înmulțești greutatea în kilograme cu 14 și 16; dacă vrei să rămâi, trebuie să înmulțești cu 16 și 18; iar dacă doriți să creșteți, trebuie să înmulțiți cu 20 și 22.

Numărul pe care îl obțineți va corespunde cu 100% din caloriile pe care va trebui să le consumați într-o zi.

---